Test UKK de dos kilómetros marchando
Prueba alternativa de resistencia aeróbica que consiste en recorrer 2 km caminando lo más rápido posible, sin correr, y tomar el pulso al llegar. Es accesible para casi todo el alumnado y relaciona tiempo, frecuencia cardiaca y condición física.
Cómo se juega
- Marca un circuito de 400 m (o 200 m) con conos y explica la diferencia entre marcha rápida y carrera: siempre un pie en contacto con el suelo y braceo activo (3 min).
- Ensayo técnico de 2 min: el alumnado camina una recta a máxima velocidad de marcha y el compañero comprueba que no hay fase de vuelo.
- Salida conjunta: todos recorren 5 vueltas de 400 m. El profesorado canta el tiempo cada vez que alguien completa una vuelta y cada alumno cuenta las suyas con ayuda de su pareja de referencia (15–18 min).
- Al cruzar la meta, el profesorado dice el tiempo final y el alumno se toma el pulso 15 segundos en el cuello o la muñeca y lo multiplica por 4.
- Cada uno anota en su ficha tiempo y pulso y los compara con una tabla sencilla que le da el profesorado: a menor tiempo y menor pulso, mejor condición aeróbica (3 min).
- Cierre: se comenta por qué el pulso al llegar es tan importante como el tiempo y cómo podría mejorarse caminando con regularidad.
Normas
- Está prohibido correr: quien corre debe volver a caminar inmediatamente.
- Al terminar se sigue caminando despacio mientras se toma el pulso, sin sentarse.
- Quien sienta dolor o mareo se detiene y avisa.
Variantes
Más fácil
Reducir la prueba a 1 km y permitir marchar en parejas charlando.
Estándar
Recorrer 2 km en marcha rápida con registro del tiempo y del pulso final.
Más difícil
Hacer el test con pulsómetro y anotar la frecuencia cardiaca en cada vuelta para ver su evolución.
Adaptaciones
- Movilidad reducida: hacer los 2 km en silla a ritmo vivo o una distancia menor pactada.
- Discapacidad visual: caminar con guía de un compañero sujetando una cuerda corta.
- Baja condición física: marcarse como objetivo terminar sin pararse, sin tener en cuenta el tiempo.
Objetivos
- Realizar una prueba de condición aeróbica de bajo impacto.
- Tomar y calcular correctamente la frecuencia cardiaca.
- Valorar caminar como una práctica saludable y accesible.
Material para una clase de 25
- conos: 8
- cronómetro: 1
- fichas: 25
Consejo para el profe
El error más común es trotar en la última vuelta, así que nombra observadores entre quienes no hacen la prueba.
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