Rutina sincronizada de autocarga por parejas

Cada pareja diseña y ensaya una rutina de un minuto con ocho ejercicios de autocarga ejecutados al ritmo de la música y perfectamente sincronizados, que luego muestra y coevalúa otra pareja. Se trabaja la fuerza resistencia, el ritmo y la planificación de una secuencia equilibrada.

Cómo se juega

1. Parejas con dos esterillas. El profesor pone una canción de unos 120 pulsaciones por minuto y explica que cada ejercicio dura 8 tiempos (2 repeticiones de 4 tiempos) (2 min).
2. Diseño (5 min): la pareja elige 8 ejercicios que incluyan al menos piernas, empuje de brazos, tronco y un salto, y un momento en espejo. Lo apuntan en una hoja con el orden y las transiciones.
3. Ensayo (6 min): practican por bloques de cuatro ejercicios contando en voz alta y luego la rutina completa, que se repite dos veces seguidas (unos 2 minutos).
4. Muestra (5 min): las parejas se agrupan de dos en dos; una pareja ejecuta mientras la otra puntúa sincronía (0 a 2), técnica (0 a 2) y variedad (0 a 2). Luego cambian.
5. Ajuste (2 min): cada pareja corrige el punto con menos nota y la repite una última vez.
6. Cierre (2 min): dos parejas voluntarias la muestran a toda la clase.

Normas

• Todos los ejercicios tienen que poder hacerlos bien ambos miembros de la pareja.
• Se cuenta en voz alta durante el ensayo, pero la muestra se hace en silencio.
• Seguridad: nada de ejercicios en los que uno cargue con el otro y saltos siempre con aterrizaje suave.

Variantes

Adaptaciones

• Movilidad reducida: la pareja diseña una rutina en la que uno hace la versión sentada del mismo ejercicio con el mismo ritmo.
• Discapacidad auditiva: el compañero marca los tiempos con el movimiento de la mano o con toques en el hombro durante el ensayo.
• Timidez: la muestra final a toda la clase es voluntaria; basta con mostrarla a la otra pareja.

Objetivos

• Diseñar una secuencia de ejercicios de fuerza equilibrada y segura.
• Ajustar el movimiento a un ritmo musical y al compañero.
• Valorar el trabajo de otra pareja con criterios claros.

Material para una clase de 25

• música: 1
• esterillas: 25

Consejo para el profe

Prepara tú mismo la canción con un tempo claro y sin letra explícita.

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