Remolque en el banco: avanza tirando con los brazos

Tumbados sobre un banco sueco, los alumnos avanzan solo con la fuerza de los brazos, primero tirando de los bordes y luego de una cuerda atada a la espaldera. Desarrolla la tracción que necesita la trepa sin subir en altura.

Cómo se juega

1. Montaje: banco en el suelo perpendicular a la espaldera y una cuerda atada al barrote más bajo, extendida a lo largo del banco (3 min).
2. Boca abajo sobre el banco, avanzar hasta la espaldera tirando de los bordes con las dos manos (4 min).
3. Boca abajo, avanzar tirando de la cuerda mano sobre mano (4 min).
4. Boca arriba, avanzar tirando de la cuerda con la cabeza hacia la espaldera (4 min).
5. Relevo cooperativo: el equipo suma los recorridos completos en tres minutos y lo intenta superar en una segunda ronda (5 min).

Normas

• Las piernas no empujan: van estiradas y relajadas.
• Camiseta por dentro del pantalón para no rozarse con el banco.
• Al llegar a la espaldera se para sin golpearse; la mano toca primero.
• El siguiente sale cuando el anterior se ha levantado del banco.

Variantes

Adaptaciones

• Movilidad reducida en piernas: actividad muy adecuada; ayudar a subir y bajar del banco.
• Lesión de hombro: hace solo la versión de tirar de los bordes, con recorrido corto.
• Alumnado con poca fuerza: recorrido de medio banco y un pequeño impulso de piernas al salir.

Objetivos

• Desarrollar la fuerza de tracción de brazos y espalda.
• Mantener el cuerpo estable mientras tiran los brazos.
• Cooperar en un relevo de equipo.

Material para una clase de 25

• bancos suecos: 4
• cuerdas: 4
• espalderas: 4

Consejo para el profe

Revisa los bancos antes: una astilla en la madera estropea la sesión. Error típico: atar la cuerda alta y que el cuerpo se levante del banco; siempre al barrote más bajo.

Otras actividades de parte principal para secundaria