Triatlón escolar: carrera + salto + lanzamiento

Triatlón escolar de atletismo con tres pruebas, carrera, salto horizontal y lanzamiento de balón medicinal, y una tabla de puntos que suma las marcas. Se trabajan la resistencia, la potencia y el conocimiento de las pruebas combinadas.

Cómo se juega

1. Calentamiento (8 min): trote, movilidad, 3 saltos a pies juntos suaves y 3 lanzamientos de balón medicinal a medio esfuerzo.
2. Organización (2 min): forma tres grupos que empiezan en una prueba distinta; cada alumno lleva una ficha donde se anotan sus marcas.
3. Salto horizontal a pies juntos (8 min): desde una línea, salto con impulso de brazos y caída a dos pies; se mide desde la línea hasta el talón más cercano y cuenta el mejor de dos.
4. Lanzamiento de balón medicinal (8 min): de pie tras una línea, lanzamiento a dos manos por encima de la cabeza con balón de 2–3 kg; mejor de dos intentos.
5. Carrera (10 min): todos juntos, 600–1000 m según nivel en un circuito marcado con conos; se cronometra a cada participante.
6. Puntuación (4 min): cada alumno convierte sus marcas en puntos con la tabla y los suma; se comenta en qué prueba destaca cada uno.

Normas

• Nadie entra en la zona de lanzamiento hasta que todos han lanzado y el docente da la señal.
• El salto solo es válido si se cae a dos pies sin apoyar las manos detrás.
• Calentamiento obligatorio antes de cualquier prueba.
• En la carrera, cada uno corre a su ritmo y se camina si hace falta.

Variantes

Adaptaciones

• Movilidad reducida: lanzamiento sentado, recorrido en silla de ruedas y salto sustituido por un lanzamiento de precisión.
• Asma o menor condición física: distancia de carrera reducida o alternando carrera y marcha.
• TEA: ficha con pictogramas de las tres pruebas y orden fijo anunciado de antemano.

Objetivos

• Desarrollar la resistencia y la potencia en pruebas de atletismo.
• Conocer el funcionamiento de las pruebas combinadas y su puntuación.
• Identificar los puntos fuertes y débiles de la propia condición física.

Material para una clase de 25

• cronómetro: 3
• conos: 15
• cinta métrica: 2
• balones medicinales: 4
• fichas de registro: 25

Consejo para el profe

Prepara la tabla de puntos de antemano con rangos sencillos para que el cálculo sea rápido. Haz la carrera al final para que el cansancio no afecte al salto y al lanzamiento.

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