Aeróbic por capas: del bloque base a la coreografía final

Se aprende la técnica de construcción por capas que usan los instructores de aeróbic: se parte de un bloque de 32 tiempos con pasos básicos y se le añaden giros, brazos y cambios de dirección hasta llegar a la coreografía final. El alumnado vive el proceso como participante y lo analiza como futuro instructor.

Cómo se juega

1. Bloque base: march, V-step, grapevine y knee lift, ocho tiempos cada uno, hasta que salga sin pensar (5 min).
2. Capa 1: el V-step se transforma en V-step con giro de un cuarto (4 min).
3. Capa 2: se añaden brazos a cada paso (4 min).
4. Capa 3: el grapevine pasa a la diagonal y el knee lift se convierte en un repeater de tres (4 min).
5. Coreografía final dos veces seguidas; después, por parejas, anotan en la ficha qué capa les costó más y por qué funciona el método (8 min).

Normas

• Cada paso tiene siempre una opción de bajo impacto.
• Se mantiene un brazo de distancia en todas las direcciones.
• El docente no añade una capa hasta que la mayoría domina la anterior.
• Se puede beber agua entre capas.

Variantes

Adaptaciones

• Movilidad reducida: versión de tren superior de cada paso, con las capas aplicadas a los brazos.
• Discapacidad auditiva: el docente avisa de cada cambio con una señal visual cuatro tiempos antes.
• Sobrepeso: mantiene siempre la opción de bajo impacto y reduce la amplitud de brazos.

Objetivos

• Comprender el método por capas como estrategia para enseñar coreografías.
• Mantener un esfuerzo aeróbico continuo y controlado.
• Coordinar tren superior e inferior al ritmo de la música.

Material para una clase de 25

• altavoz: 1
• fichas: 15

Consejo para el profe

Usa música de 128–132 pulsos por minuto en frases de 32 tiempos. Colócate en espejo para que el alumnado no tenga que invertir los lados.

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