Pierna de ataque en cámara lenta: vallas con tablet
En tríos, el alumnado se graba pasando tres vallas bajas de espuma y revisa a cámara lenta su pierna de ataque y su pierna de impulso con una lista de control. Cada uno detecta un error y lo corrige en el siguiente bloque de pasadas.
Cómo se juega
- Presenta la lista de control: ataque con la rodilla, pie de impulso girado hacia fuera, tronco inclinado y brazo contrario adelantado (3 min).
- Monta seis calles de tres vallas de espuma a 6 o 7 m, con cuatro pasos entre vallas; cada trío elige la distancia que le resulta cómoda (3 min).
- Primer bloque: cada corredor hace tres pasadas; el grabador graba de lado y el observador rellena la lista de control (7 min).
- Revisión del vídeo a cámara lenta: el trío señala un punto fuerte y un error principal de cada corredor (5 min).
- Segundo bloque: tres pasadas centradas en corregir el error y nueva grabación para comparar (7 min).
Normas
- Solo se usan vallas de espuma o vallas que caen al tocarlas.
- Nadie sale hasta que el corredor anterior ha superado la última valla.
- El grabador se coloca a 3 m del lateral de la calle.
- Se graba solo con permiso y los vídeos se borran al terminar.
Variantes
Más fácil
Se pasan vallas a la altura mínima o picas sobre conos, con cinco pasos entre ellas.
Estándar
Tres vallas de espuma bajas con revisión en vídeo y un segundo bloque de corrección.
Más difícil
Se acorta la distancia entre vallas para correr a tres pasos y se analiza también la recepción.
Adaptaciones
- Discapacidad visual: sustituye las vallas por líneas en relieve y recibe la corrección de forma verbal y táctil.
- Sobrepeso: pasa las vallas a la altura más baja y puede alternar con picas en el suelo.
- TEA: empieza en el rol de grabador para ver el modelo varias veces antes de correr.
Objetivos
- Mejorar la acción de la pierna de ataque y de la pierna de impulso en vallas.
- Usar el vídeo como herramienta de autoevaluación técnica.
- Dar y recibir retroalimentación precisa en pequeño grupo.
Material para una clase de 25
- vallas de espuma: 18
- tablets o celulares: 9
- conos: 12
Consejo para el profe
Ten preparado un vídeo modelo de una vallista para comparar. Con alumnado sin experiencia, empieza por la distancia más corta: es más fácil alargarla que acortarla.
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