Atletismo: lanzamiento de jabalina adaptada

Iniciación al lanzamiento de jabalina con jabalinas escolares de espuma o goma, desde parado y con tres pasos de aproximación, bajo un protocolo de seguridad estricto. Se trabajan la técnica de lanzamiento, la fuerza del tren superior y el respeto a las normas de seguridad.

Cómo se juega

1. Prepara 5 calles con una línea de lanzamiento y un sector de caída libre de 30 m; forma grupos de 5 por calle y explica el protocolo: lanzar a la señal, recoger a la señal (3 min).
2. Calentamiento de hombro: rotaciones, círculos de brazos y lanzamientos sin implemento imitando el gesto (4 min).
3. Agarre por la empuñadura y posición de partida: de lado, pie contrario al brazo de lanzamiento delante y jabalina a la altura de la cabeza (3 min).
4. Lanzamiento desde parado: brazo extendido atrás y golpe por encima del hombro con la punta hacia arriba; lanzan a la vez los primeros de cada calle, se espera la señal y se recoge andando (7 min).
5. Lanzamiento con tres pasos de aproximación: paso, paso cruzado y lanzamiento, frenando con la pierna delantera; mismo protocolo por turnos (7 min).
6. Medición: cada alumno hace dos lanzamientos para marca, se señala el mejor con un cono y se mide con cinta métrica (6 min).

Normas

• Solo se lanza a la señal del docente y en una única dirección.
• Nadie entra en el sector de caída hasta que todos han lanzado y se da la señal de recoger.
• Se recoge andando y la jabalina se lleva vertical, con la punta hacia el suelo.
• Quien espera se queda 3 m detrás de la línea de lanzamiento.

Variantes

Adaptaciones

• Movilidad reducida: lanzar sentado en silla o banco desde la línea, con el mismo protocolo de seguridad.
• Lesión de hombro o dolor: lanzar la pelota con cola con el brazo sano o ejercer de juez y medidor.
• Discapacidad auditiva: dar las señales de lanzar y recoger con un chaleco levantado además del silbato.

Objetivos

• Ejecutar el gesto técnico básico del lanzamiento de jabalina.
• Desarrollar la fuerza y la coordinación del tren superior.
• Cumplir rigurosamente las normas de seguridad en los lanzamientos.

Material para una clase de 25

• jabalinas escolares: 10
• conos: 10
• cinta métrica: 1

Consejo para el profe

No relajes el protocolo de lanzar y recoger a la señal aunque la jabalina sea de espuma: es lo que se aprende para las pruebas reales. El error técnico típico es lanzar con el codo bajo; pide que el codo pase por encima de la oreja.

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