Judo/lucha olímpica: fundamentos de proyección
Iniciación al judo centrada en las caídas (ukemis), el agarre básico y el desequilibrio (kuzushi), con una proyección sencilla solo cuando las caídas están dominadas. Se trabajan la fuerza, el control corporal y el respeto al compañero.
Cómo se juega
- Saludo y calentamiento (4 min): saludo de pie, movilidad de cuello, hombros y caderas, y desplazamientos por el tatami.
- Caídas (8 min): desde sentado y luego en cuclillas, caída hacia atrás (ushiro ukemi) y laterales (yoko ukemi), golpeando el tatami con el brazo extendido y la barbilla pegada al pecho.
- Agarre (4 min): por parejas de peso similar, agarre de solapa con una mano y de manga con la otra; desplazamientos sin soltar el agarre.
- Desequilibrios (6 min): tori desequilibra a uke hacia delante, atrás y los lados sin proyectar; uke solo se deja llevar; cambio de rol cada minuto.
- Proyección sencilla (6 min): o-soto-otoshi a cámara lenta, con uke cayendo de forma controlada y el docente supervisando pareja por pareja.
- Cierre (2 min): saludo final y comentario breve sobre el control y el cuidado del compañero.
Normas
- Siempre sobre tatami y sin objetos (pendientes, relojes, anillos).
- Parejas de peso y altura similares.
- Golpear dos veces el tatami o al compañero significa parar de inmediato.
- Nadie proyecta si no domina antes las caídas y sin permiso del docente.
Variantes
Más fácil
Solo caídas desde sentado y en cuclillas, y agarres sin desplazamiento.
Estándar
Caídas, agarres y desequilibrios por parejas sin proyectar.
Más difícil
Proyección o-soto-otoshi controlada tras superar las caídas, con cambio de rol.
Adaptaciones
- Movilidad reducida: agarres y desequilibrios sentado, de rodillas o desde la silla, frente a un compañero sentado.
- Discapacidad visual o timidez: trabajo siempre con la misma pareja de confianza y contacto inicial por agarre antes de moverse.
- Problemas de cuello o espalda: rol de juez o de observador que corrige la posición de la barbilla y del brazo.
Objetivos
- Ejecutar las caídas básicas del judo de forma segura.
- Aplicar el agarre y el desequilibrio controlando la fuerza.
- Respetar al compañero y las normas de seguridad de los deportes de lucha.
Material para una clase de 25
- tatami: 1
- kimonos: 26
Consejo para el profe
Repite muchas caídas aunque parezca aburrido: es lo que evita lesiones. Si no hay kimonos, sirven sudaderas resistentes y el agarre se hace en el antebrazo.
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