Combustible para el partido: cuándo comer y beber

Por equipos y a relevos, el alumnado construye una línea temporal con cuándo y qué tipo de comida o bebida conviene alrededor de un partido o entrenamiento. Se trabaja la energía aplicada a la práctica sin dietas, sin cantidades y sin hablar de pesos.

Cómo se juega

1. Presenta tres situaciones: partido a las 10 de la mañana, entrenamiento a las 18 h al salir del instituto y torneo de todo el día con calor; cada equipo de cinco recibe una (3 min).
2. Relevo: cada miembro corre a la zona central, recoge una tarjeta de momento (3 h antes, 1 h antes, durante, justo después) o de opción (comida principal habitual, tentempié ligero, fruta, bocadillo, agua, bebida con sales) y la coloca en la línea de conos de su equipo (8 min).
3. Cada equipo explica su plan y el resto lo valida con cuatro criterios: comida conocida, fácil de digerir, beber antes de tener sed y recuperar después con una comida normal (5 min).
4. Comprobación práctica: bloque de juego intenso de 5 minutos en el que cada persona decide antes cuándo beber agua y lo cumple; después anota su sed y su energía del 1 al 5 (6 min).
5. Cierre: no hay alimentos mágicos ni hace falta suplementar; lo importante es no llegar en ayunas, comer variado y beber agua (3 min).

Normas

• No se habla de pesos, calorías ni cantidades individuales de comida.
• Se respeta cualquier forma de alimentación familiar, cultural o religiosa.
• En el relevo se corre por calles separadas y se deja la tarjeta, no se lanza.
• Cada persona trae su propia botella de agua y no se comparte.

Variantes

Adaptaciones

• Movilidad reducida: ordena las tarjetas en la línea y otro compañero hace el desplazamiento.
• Discapacidad auditiva: las situaciones y criterios se dan también por escrito.
• Alumnado con alergias o intolerancias: puede proponer sus propias opciones para que el equipo las incluya en el plan.

Objetivos

• Planificar el momento de las comidas y la hidratación en torno a la práctica deportiva.
• Distinguir información útil de mitos sobre la energía y los suplementos.
• Relacionar la alimentación con el rendimiento sin centrarse en el cuerpo ni en el peso.

Material para una clase de 25

• fichas: 60
• conos: 25
• chalecos: 30

Consejo para el profe

Si sabes que hay alumnado con un trastorno de la conducta alimentaria o en riesgo, coordina antes la sesión con orientación. Evita juicios del tipo «comida buena» o «comida mala».

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