Circuito de agilidad y velocidad reacción
Circuito de cuatro estaciones de agilidad y velocidad de reacción con escalera de agilidad, conos de colores y señales visuales y sonoras inesperadas. Mejora los apoyos rápidos, los cambios de dirección y el tiempo de reacción.
Cómo se juega
- Monta 4 estaciones: 1) escalera de agilidad, 2) cuatro conos de colores en semicírculo, 3) cuadrado de conos de 5 x 5 metros, 4) línea de salida con cono a 5 metros (3 min).
- Forma 4 grupos de 6 y demuestra cada estación (3 min).
- Estación 1: patrones de pies en la escalera (un pie por hueco, dos pies, entrada y salida lateral); estación 2: el compañero dice o señala un color y hay que tocar ese cono y volver al centro.
- Estación 3: cambios de dirección en el cuadrado de conos a la voz de «delante», «atrás», «derecha» o «izquierda»; estación 4: sprint de 5 metros a una palmada inesperada desde distintas posiciones.
- Un minuto por estación con 30 segundos de cambio; tres vueltas completas al circuito (18 min).
- Vuelta a la calma con trote suave y comentario sobre qué estación costó más (1 min).
Normas
- Técnica antes que velocidad: en la escalera, no pisar los peldaños.
- Espacio libre en cada estación; solo trabaja una persona a la vez en la escalera y en el sprint.
- El compañero que da las señales lo hace con claridad y sin engañar.
- Seguridad: superficie seca y sin balones sueltos cerca de las estaciones.
Variantes
Más fácil
Patrones lentos en la escalera y señales anticipadas.
Estándar
Circuito completo con señales aleatorias.
Más difícil
Estaciones cronometradas y señales de elección (un color significa ir y otro, quedarse quieto).
Adaptaciones
- Movilidad reducida: reacción sentado tocando conos de colores con la mano o desplazamientos en silla.
- Discapacidad auditiva: todas las señales se dan de forma visual (colores, gestos).
- Lesiones de piernas o baja condición: reacción con las manos y patrones de escalera andando.
Objetivos
- Mejorar la agilidad en cambios de dirección.
- Desarrollar la velocidad de reacción ante estímulos visuales y sonoros.
- Coordinar apoyos rápidos de pies.
Material para una clase de 25
- conos: 12
- escaleras de agilidad: 1
Consejo para el profe
Si solo hay una escalera, dibuja otra con gis o cinta en el suelo. Las señales de elección aumentan mucho la dificultad cognitiva, así que añádelas solo en la última vuelta.
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