Raciones con la mano: relevo de memoria del plato
Relevo de memoria en el que los equipos emparejan alimentos con la medida de la mano que indica su ración (palma, puño, mano ahuecada o pulgar) y montan platos para días de entrenamiento. Se trabaja la nutrición aplicada al ejercicio, la memoria y la cooperación.
Cómo se juega
- Se muestran las cuatro medidas: palma para la proteína, puño para la verdura, mano ahuecada para los hidratos y pulgar para las grasas (2 min).
- Equipos de 5. A 15 m, cada equipo tiene un tablero de 16 tarjetas boca abajo: 8 parejas de alimento y medida. En la salida, un aro por equipo (2 min).
- Por relevos, el corredor levanta dos tarjetas: si forman pareja, como «arroz cocido» y «mano ahuecada», las lleva al aro; si no, las deja boca abajo en su sitio.
- El siguiente sale al chocar la mano y el equipo puede dar pistas desde la salida. Se juega hasta vaciar el tablero (8 min).
- Con sus parejas, cada equipo monta en el aro un plato de día de partido y otro de descanso, ajustando los hidratos, y lo explica en 30 segundos (5 min).
- Cierre (1 min): las raciones son orientativas y se ajustan al gasto, el apetito y la variedad, sin contar calorías.
Normas
- Un solo corredor por equipo en pista.
- Dos tarjetas por viaje, devueltas exactamente a su sitio.
- Seguridad: se corre por el carril propio y se vuelve por fuera.
Variantes
Más fácil
Tableros de 5 parejas con la mano dibujada en las tarjetas de medida.
Estándar
Tableros de 8 parejas y dos platos según el día.
Más difícil
Tarjetas de platos combinados, como lentejas con arroz, que cuentan como dos medidas.
Adaptaciones
- Movilidad reducida: distancia más corta en silla o encargado de montar y explicar los platos.
- Discapacidad visual: tarjetas de letra grande y alto contraste, con compañero guía.
- Condición física: relevos al trote o caminando rápido.
Objetivos
- Conocer un método práctico para estimar raciones con la mano.
- Ajustar la alimentación a días de entrenamiento y de descanso.
- Cooperar usando la memoria y la comunicación.
Material para una clase de 25
- tarjetas de alimentos: 80
- conos: 10
- aros: 5
Consejo para el profe
Plastifica los tableros y ten uno de reserva. Mantén un enfoque positivo: el método orienta, no sirve para restringir.
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