Test del flamenco: medir y entrenar el equilibrio

Aplicación por tríos del test del flamenco, una prueba clásica de equilibrio estático sobre una pierna, seguida de tres estaciones de entrenamiento y una segunda medición. Se trabaja el equilibrio, la autoevaluación de la condición física y el registro de datos.

Cómo se juega

1. Tríos: ejecutante, cronometrador y contador. Se usa la barra estrecha del banco sueco invertido o una línea del suelo. El profe explica el test: sobre una pierna, se sujeta el otro pie por detrás con la mano del mismo lado durante 60 s (3 min).
2. Cada vez que se pierde el equilibrio, se para el cronómetro, se vuelve a la posición y se sigue. La puntuación es el número de caídas en 60 s (menos es mejor).
3. Primera medición: cada miembro del trío hace el test y se anota su resultado (5 min).
4. Estaciones de 2 min por trío: equilibrio a una pierna con los ojos cerrados en el suelo; pases de pelota de tenis a una pierna; alcances con la pierna libre adelante, al lado y atrás (6 min).
5. Segunda medición con la misma pierna y comparación con la primera (4 min).
6. Puesta en común: ¿qué estrategia ayudó más? (2 min).

Normas

• El banco invertido se usa con un compañero al lado que da la mano si hace falta; si no, se usa la línea del suelo.
• Se apoya el pie libre en cuanto se pierde el equilibrio, sin saltar.
• Los datos se anotan con honestidad: no es una competición.
• Bancos separados 2 m.

Variantes

Adaptaciones

• Movilidad reducida: test de equilibrio sentado sobre un balón grande o en el borde de la silla, levantando una pierna.
• Discapacidad visual: se hace sobre la línea del suelo con referencia táctil y apoyo cercano del compañero.
• Nivel bajo: se permite apoyar un dedo en la pared las primeras veces.

Objetivos

• Aplicar una prueba de equilibrio y registrar sus resultados.
• Comparar los datos antes y después de un breve entrenamiento.
• Asumir distintas funciones en el trío con responsabilidad.

Material para una clase de 25

• banco sueco: 4
• cronómetros: 8
• pelotas tenis: 8

Consejo para el profe

Mira el número de caídas, no el tiempo; muchos se confunden al principio. Si el banco invertido baila, ponlo sobre una colchoneta fina o usa solo la línea del suelo.

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