Diseña tus intervalos: programa el temporizador y entrena con el de otro grupo

Cada grupo diseña una sesión de intervalos de 8 minutos, la programa en una app de temporizador y la intercambia con otro grupo para hacerla. Trabaja la resistencia y enseña a planificar el esfuerzo con criterios de salud.

Cómo se juega

1. Activación general con trote y movilidad (3 min).
2. Reglas de diseño: proporción de trabajo y descanso, alternar piernas, tronco y brazos, y ejercicios que se dominen (5 min).
3. Diseño en grupo de seis ejercicios y programación del temporizador en la tableta (8 min).
4. Intercambio de tabletas y realización de la sesión de otro grupo (9 min).
5. Valoración del esfuerzo del 1 al 10 y una propuesta de mejora para el grupo que diseñó la sesión (5 min).

Normas

• Solo ejercicios que el grupo sepa hacer con buena técnica.
• Cada persona ajusta la intensidad a su nivel; nadie fuerza por seguir a otro.
• Si alguien se marea o le duele algo, para y avisa.
• La tableta se deja en el suelo, a la vista y fuera de la zona de saltos.

Variantes

Adaptaciones

• Movilidad reducida: el grupo incluye versiones en silla de cada ejercicio de su sesión.
• Alumnado con discapacidad auditiva: se usa la señal visual del temporizador (cambio de color en pantalla).
• Alumnado con asma o condición de salud: elige los descansos largos y tiene su medicación a mano si la necesita.

Objetivos

• Mejorar la resistencia con un trabajo por intervalos.
• Diseñar una sesión de entrenamiento con criterios de seguridad.
• Usar una app de temporizador para organizar el propio entrenamiento.

Material para una clase de 25

• tabletas: 7
• colchonetas: 14
• cuerdas: 7
• conos: 14

Consejo para el profe

Cualquier app gratuita de temporizador de intervalos sirve; comprueba antes que funcione sin conexión. Error típico: programar ejercicios muy explosivos seguidos; revisa los diseños antes del intercambio.

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