Relevo funcional de cargas y arrastres
Relevos por equipos con tareas de fitness funcional que imitan acciones cotidianas: transportar cargas, arrastrar, empujar y desplazarse a cuatro apoyos. Se trabaja la fuerza aplicada y la técnica segura de levantar y transportar peso.
Cómo se juega
- Enseña la técnica de levantar del suelo: pies a la anchura de cadera, espalda neutra, empuje con piernas y carga pegada al cuerpo (3 min).
- Forma cinco equipos de cinco, cada uno con una calle de 15 m marcada con conos (1 min).
- Relevo 1: transporte de granjero con dos sacos de arena, ida y vuelta; cuatro rondas por equipo (4 min).
- Relevo 2: arrastre de una colchoneta con un saco encima, caminando hacia atrás; ida y vuelta (4 min).
- Relevo 3: desplazamiento del oso a cuatro apoyos a la ida y vuelta con el balón medicinal abrazado al pecho (4 min).
- Gana el equipo con más rondas completas y bien hechas; el profesorado resta una ronda por cada levantamiento incorrecto. Cierre de 4 minutos para comentar la técnica.
Normas
- Toda carga se levanta y se deja en el suelo con técnica correcta, nunca se lanza.
- Se camina rápido, sin correr con carga.
- Las calles están separadas al menos 2 m para evitar choques.
- El peso de los sacos se elige por equipo: hay dos opciones en cada calle.
Variantes
Más fácil
Se usan sacos ligeros y la distancia se reduce a 10 m.
Estándar
Tres relevos funcionales en calles de 15 m con penalización por mala técnica.
Más difícil
Se encadenan los tres relevos sin pausa en cada ronda, como un recorrido combinado.
Adaptaciones
- Movilidad reducida: transporta el balón medicinal en la silla y empuja la colchoneta con los brazos.
- TEA: ve una demostración de cada relevo y se le asigna un lugar fijo en la fila.
- Baja condición física: elige siempre el saco ligero y recorre media calle.
Objetivos
- Aplicar una técnica segura al levantar, transportar y arrastrar cargas.
- Desarrollar la fuerza funcional en tareas similares a la vida diaria.
- Cooperar en equipo priorizando la calidad sobre la velocidad.
Material para una clase de 25
- sacos de arena: 15
- conos: 10
- balón medicinal: 5
- colchonetas: 5
Consejo para el profe
Coloca un alumno observador por calle para detectar espaldas redondeadas. Los sacos de 5 y 10 kg son suficientes para esta edad.
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