Pase de pica por encima: estrechar el agarre por tramos
Cada estudiante marca su pica cada 5 cm y encuentra el agarre más estrecho con el que pasa la pica por encima de la cabeza sin doblar los codos ni arquear la espalda. A partir de ese dato trabaja una progresión de movilidad de hombro y registra su avance.
Cómo se juega
- Cada estudiante marca su pica con cinta adhesiva cada 5 cm desde el centro (3 min).
- Calentamiento de hombro: círculos de brazos, abrazos amplios y rotaciones con la pica a la altura del pecho (3 min).
- Prueba: empezando con un agarre amplio, se estrecha 5 cm en cada intento hasta encontrar el agarre mínimo que permite pasar la pica con codos estirados y costillas abajo; se anota en cm y como múltiplo de la anchura de hombros (4 min).
- Progresión: 3 series de 8 pases lentos con el agarre mínimo más 10 cm, pausa de 3 segundos en el punto más difícil y pases liderando con un solo brazo (6 min).
- La pareja observa compensaciones (lumbar arqueada, codo doblado, cabeza adelantada) y se repite la prueba para anotar el agarre final (4 min).
Normas
- Se deja al menos 2 m libres alrededor de cada persona para que la pica no golpee a nadie.
- El movimiento es lento y controlado; si duele el hombro, se ensancha el agarre.
- Se mantiene el abdomen activo y las costillas abajo durante todo el pase.
- Las picas se dejan en el suelo, nunca apoyadas en la pared, cuando no se usan.
Variantes
Más fácil
Se sustituye la pica por una toalla o una banda elástica, que permite ceder en el punto difícil.
Estándar
Prueba de agarre mínimo, progresión de pases y registro del agarre final.
Más difícil
Los pases se hacen tumbado boca abajo, sin ayuda de la gravedad, para exigir más fuerza en el rango final.
Adaptaciones
- Movilidad reducida: realiza los pases sentado en la silla con respaldo bajo y con banda elástica.
- Lesión de hombro: trabaja solo hasta la altura de la cara con el agarre amplio y sin dolor.
- TEA: sigue una demostración en vídeo con el número de repeticiones en pantalla.
Objetivos
- Valorar la movilidad de hombro con una prueba sencilla y repetible.
- Mejorar la movilidad de la cintura escapular con una progresión controlada.
- Detectar compensaciones posturales propias y ajenas.
Material para una clase de 25
- picas: 28
- cinta adhesiva: 4
- cinta métrica: 4
- fichas: 28
Consejo para el profe
La relación agarre/anchura de hombros es un buen dato para seguir durante el trimestre. Guarda las picas marcadas por grupo para reutilizarlas.
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