Estático o dinámico: decide según el momento

Los grupos analizan casos reales y deciden si conviene un estiramiento estático, uno dinámico o una combinación, y después demuestran en la práctica el protocolo elegido. Se contrastan las decisiones con lo que dice la evidencia actual.

Cómo se juega

1. Cada grupo de cinco recibe ocho tarjetas de caso: antes de un sprint de 100 m, tras un partido de futbol, mejorar el spagat en tres meses, gimnasta antes de competir, jugadora de básquetbol en el banquillo, mañana de examen tras horas sentado, entre series de saltos y una vuelta a la práctica tras lesión con alta médica (3 min).
2. Clasifican las tarjetas en un tablero de tres columnas (dinámico, estático, combinación) y escriben una justificación de una línea para cada una (6 min).
3. El profesorado asigna a cada grupo un caso y el grupo diseña y dirige al resto un protocolo de 2 minutos en las calles de conos o sobre las esterillas (8 min).
4. Puesta en común con la evidencia: el estiramiento estático largo (más de 60 s por músculo) justo antes de esfuerzos de potencia puede restar algo de rendimiento, el corto integrado en un calentamiento dinámico apenas afecta y el estático es útil para ganar rango a largo plazo (5 min).
5. Cada grupo revisa su tablero y cambia las tarjetas que haya clasificado mal, explicando por qué (3 min).

Normas

• En las calles de conos los desplazamientos van en un único sentido para evitar choques.
• Los movimientos dinámicos se hacen con amplitud progresiva, sin balanceos bruscos.
• Todas las opiniones se defienden con argumentos, sin descalificar a otros grupos.
• El grupo que dirige su protocolo comprueba que todo el mundo lo hace sin dolor.

Variantes

Adaptaciones

• Discapacidad auditiva: las tarjetas incluyen pictogramas y el resumen de la evidencia se proyecta por escrito.
• Movilidad reducida: participa en el diseño y dirige el protocolo, adaptando los ejercicios al tren superior.
• TEA: se le asigna un rol estable dentro del grupo, como secretario del tablero.

Objetivos

• Diferenciar los efectos de los estiramientos estáticos y dinámicos.
• Tomar decisiones razonadas sobre el tipo de estiramiento según el contexto.
• Dirigir un protocolo breve de movilidad a un grupo.

Material para una clase de 25

• fichas: 48
• conos: 12
• esterillas: 15

Consejo para el profe

Evita convertirlo en «estático malo, dinámico bueno»: el mensaje es que depende del objetivo y del momento. Ten preparada la tabla resumen de la evidencia.

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