Circuito de autocarga con niveles a elegir
Circuito de 6 estaciones de autocarga en el que cada ejercicio tiene tres niveles marcados con conos verde, amarillo y rojo. Cada estudiante elige su nivel, registra cómo se ha sentido y decide si sube o baja en la siguiente vuelta, aprendiendo a individualizar la carga.
Cómo se juega
- Monta 6 estaciones (sentadilla, flexión, puente, plancha, zancada, superman) con tres conos: verde (fácil), amarillo (medio) y rojo (difícil). Cada tarjeta describe los tres niveles (2 min).
- Forma 6 grupos de 4. Explica que cada persona elige su nivel en cada estación y que dentro del mismo grupo puede haber niveles distintos (2 min).
- Primera vuelta: 40 s de trabajo y 20 s de cambio, con música. Al terminar cada estación, se anota en la ficha el color elegido y una valoración del 1 al 10 del esfuerzo (6 min).
- Pausa de 2 min: cada persona revisa su ficha y marca dónde subirá o bajará de nivel.
- Segunda vuelta con el nivel ajustado, mismo tiempo de trabajo (6 min).
- Cierre de 6 min: estiramientos suaves de los grupos trabajados mientras se comenta qué criterio han usado para elegir nivel.
Normas
- Se elige el nivel que permite mantener buena técnica todo el tiempo.
- Nadie comenta ni juzga el nivel de los demás.
- Si un nivel provoca dolor articular, se baja de inmediato.
- Se cambia de estación solo cuando suena la señal.
Variantes
Más fácil
Solo dos niveles por estación y 30 s de trabajo.
Estándar
Tres niveles por estación y dos vueltas de 40 s.
Más difícil
Se añade un cuarto nivel negro y una tercera vuelta de 30 s.
Adaptaciones
- Movilidad reducida: cada tarjeta incluye un nivel adaptado sentado o con apoyo, que se registra igual.
- TEA: ficha con colores en lugar de texto y la secuencia de estaciones siempre en el mismo orden.
- Nivel físico alto: puede añadir una pausa isométrica o ritmo lento de bajada en el nivel rojo.
Objetivos
- Seleccionar la intensidad adecuada de cada ejercicio según el propio nivel.
- Valorar la percepción del esfuerzo para regular el entrenamiento.
- Ejecutar ejercicios de autocarga con técnica segura.
Material para una clase de 25
- tarjetas tarea: 6
- esterillas: 24
- conos de colores: 18
- música: 1
- fichas: 25
Consejo para el profe
Al principio muchos eligen el rojo por orgullo; valora en voz alta a quien baja de nivel para mantener la técnica. Guarda las fichas para ver la progresión durante la unidad.
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