Cross de fondo en terreno natural

Carrera de fondo por un recorrido señalizado en terreno natural cercano al centro, en la que cada alumno corre a su propio ritmo y registra su tiempo. Se trabajan la resistencia aeróbica, la dosificación del esfuerzo y el conocimiento del entorno.

Cómo se juega

1. Antes de la clase, marca un circuito de 1,5 a 3 km con cintas o conos y sitúa en los puntos ciegos a otro docente o a alumnos lesionados como controles (fuera del horario de clase).
2. Explica el recorrido sobre un croquis y las normas de seguridad; forma tríos que deberán ir siempre a la vista unos de otros (3 min).
3. Calentamiento progresivo: trote suave, movilidad articular y dos aceleraciones cortas (5 min).
4. Salida en grupo; cada alumno corre a ritmo continuo y puede alternar con marcha cuando lo necesite, intentando no pararse (15 min).
5. En meta, un compañero o el profesor anota el tiempo de cada uno en una hoja; se compara con la prueba anterior (3 min).
6. Vuelta a la calma caminando, hidratación y estiramientos suaves de piernas (4 min).

Normas

• El recorrido está señalizado y vigilado; nadie se sale del trazado.
• Nadie corre solo por zonas sin control visual: se va al menos en parejas.
• Quien se encuentra mal camina y avisa al control más cercano.
• Se respeta el entorno: no se deja basura ni se pisan cultivos o zonas protegidas.

Variantes

Adaptaciones

• Movilidad reducida: se diseña un tramo accesible y llano, o el alumno hace de control y cronometrador con responsabilidad real.
• Discapacidad visual: corre con un guía unido por una cinta corta en la muñeca.
• Baja condición física: se le marca un objetivo de tiempo corriendo, no de distancia, y se valora la mejora respecto a sí mismo.

Objetivos

• Mantener un ritmo de carrera continuo adaptado a la propia condición física.
• Comparar los registros personales para valorar la propia mejora.
• Respetar las normas de seguridad y el cuidado del medio natural.

Material para una clase de 25

• cronómetro: 2
• conos o cintas de balizamiento: 20

Consejo para el profe

Recorre el circuito el día antes para comprobar su estado. Pide que traigan agua y ropa adecuada, y lleva el botiquín y el celular contigo.

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