Parkour: progresión del salto de gato sobre la tapa del plinto

Progresión del salto de gato (kong vault), en el que las manos empujan sobre el obstáculo y el cuerpo pasa agrupado entre los brazos. Se construye desde el salto de conejo en el suelo hasta pasar una tapa de plinto baja.

Cómo se juega

1. Salto de conejo en el suelo: manos delante, pies que aterrizan entre o detrás de las manos (5 min).
2. Conejo a la tapa: manos en la tapa y pies que suben a ella; luego pies que aterrizan al otro lado del plinto sin pasar entre las manos (6 min).
3. Paso agrupado: desde parado, manos en la tapa, empujar y pasar los pies entre los brazos hasta la colchoneta (8 min).
4. Con dos o tres pasos de carrera, solo quien domina el paso desde parado (7 min).
5. Valoración: cada uno escribe en qué fase está y qué sensación le falta para la siguiente (4 min).

Normas

• Obstáculo bajo (tapa de plinto o plinto de uno o dos cajones) y quitamiedos en la caída.
• Si los pies no pasan claramente, se vuelve a la fase anterior: nunca se fuerza con más carrera.
• Un ayudante a un lado sujeta el brazo y la cadera en los primeros intentos del paso agrupado.
• Las manos empujan y se retiran; no se queda nadie apoyado.

Variantes

Adaptaciones

• Lesión de muñeca u hombro: trabaja los saltos de conejo con puños o no apoya, y ayuda como observador de fases.
• Inseguridad: mantiene la fase 2 con quitamiedos al lado del plinto.
• Visual: se limita a la fase 1 y 2 con guía táctil del borde de la tapa antes de cada intento.

Objetivos

• Coordinar empuje de brazos y agrupamiento de piernas.
• Superar un obstáculo bajo con un vault de impulso frontal.
• Respetar la progresión para evitar caídas.

Material para una clase de 25

• tapas de plinto: 3
• plintos: 1
• colchonetas: 10
• colchonetas quitamiedos: 1

Consejo para el profe

La tapa del plinto sola, sobre una colchoneta, es ideal: baja, ancha y acolchada. El error típico es tirarse de cabeza: pide que los hombros vayan por delante de las manos solo un poco y que la mirada vaya al final del plinto.

Más actividades de este tipo

Otras actividades de parte principal para preparatoria