Batería de salud sin nota: cada cual frente a su zona

Batería de cuatro pruebas de condición física relacionada con la salud (resistencia, fuerza de tronco, fuerza de brazos y flexibilidad) en la que cada alumno se mide en pareja y anota su resultado en privado. No hay nota ni ranking: cada resultado se sitúa en zona saludable, zona de mejora o zona de atención, y se elige un hábito para la siguiente medición.

Cómo se juega

1. Explica el sentido de la batería: se compara con un criterio de salud y con uno mismo, no con la clase; reparte la ficha con las tres zonas por prueba y edad (4 min).
2. Estación de fuerza de tronco: abdominales de curl-up a ritmo marcado, máximo 75; la pareja cuenta y anota (5 min).
3. Estación de fuerza de brazos: flexiones de brazos a ritmo, con rodillas apoyadas si se elige, y anota también la versión elegida (5 min).
4. Estación de flexibilidad: sit and reach con calentamiento previo de dos pasadas suaves (5 min).
5. Prueba de resistencia final para todo el grupo: 6 minutos de carrera o marcha a ritmo propio contando vueltas a un circuito de conos (8 min).
6. Cada alumno sitúa sus cuatro resultados en las zonas, elige un hábito concreto para la prueba en la que está más lejos y entrega la ficha doblada (5 min).

Normas

• Los resultados solo los ven el alumno, su pareja y el docente; nadie los dice en voz alta.
• Se puede parar la prueba de resistencia y caminar en cualquier momento.
• En las flexiones y los abdominales solo cuentan las repeticiones con técnica correcta, sin tirones de cuello.
• El sit and reach se hace sin rebotes y tras haber movilizado la cadera.

Variantes

Adaptaciones

• Sobrepeso: la prueba de resistencia puede hacerse marchando y se valora el progreso propio respecto a la medición anterior.
• Lesión de muñeca o de hombro: sustituye las flexiones por una plancha frontal cronometrada.
• Movilidad reducida: prueba de resistencia en desplazamiento con la silla y fuerza de brazos con lanzamiento de balón medicinal sentado.

Objetivos

• Conocer el propio estado de condición física en relación con la salud.
• Interpretar resultados con criterios de salud y no de rendimiento.
• Elegir un hábito realista para mejorar un componente de la condición física.

Material para una clase de 25

• conos: 12
• esterillas: 15
• cintas métricas: 3
• cajón de flexibilidad: 2
• cronómetro: 4
• fichas: 30

Consejo para el profe

Ten en cuenta que hay alumnado con mala experiencia previa con los tests: insiste en que no hay nota y cuida la privacidad de la ficha. Guarda las fichas para repetir la batería al final del trimestre.

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