Tres superficies, tres sensaciones: carrera continua

Carrera continua por sensaciones en tres superficies distintas del entorno del centro: césped, tierra y pavimento. El alumnado compara cómo cambian el impacto, el esfuerzo percibido y la zancada en cada una, y decide cuál le conviene para sus salidas fuera del instituto.

Cómo se juega

1. Presentación de los tres bucles marcados con conos (césped, tierra o grava compactada y pavimento), de unos 250 m cada uno (2 min).
2. Bloque 1: 5 min de carrera continua a ritmo de conversación en el bucle de césped (5 min).
3. Bloque 2: 5 min al mismo ritmo percibido en el bucle de tierra, con transición caminando entre bucles (5 min).
4. Bloque 3: 5 min en el bucle de pavimento, manteniendo la misma sensación de esfuerzo (5 min).
5. Cada alumno puntúa en su ficha del 1 al 5 el impacto en las piernas, la facilidad para mantener el ritmo y el agarre de cada superficie, y escribe cuál elegiría para una salida larga (4 min).
6. Puesta en común breve: ventajas e inconvenientes de cada superficie y de correr en parques frente a aceras (4 min).

Normas

• El ritmo lo marca la sensación: se debe poder hablar con frases completas en los tres bloques.
• En el bucle de pavimento se corre por el lado derecho y sin auriculares.
• Se revisan las zonas de tierra y césped antes de empezar para evitar agujeros o raíces.
• Nadie corre solo fuera de la vista del docente.

Variantes

Adaptaciones

• Sobrepeso o baja condición física: alterna 1 min de carrera y 1 min caminando dentro de cada bloque.
• Usuario de silla de ruedas: compara las superficies empujando la silla o con silla deportiva en los tramos accesibles, valorando el agarre y el esfuerzo.
• Discapacidad visual: corre con guía; el guía describe el cambio de superficie en cada transición.

Objetivos

• Mantener una carrera continua regulada por sensaciones.
• Analizar cómo influye la superficie en el impacto y en el esfuerzo.
• Tomar decisiones informadas sobre dónde practicar carrera en el entorno próximo.

Material para una clase de 25

• conos: 12
• fichas: 30

Consejo para el profe

Si el centro no tiene tierra, el tercer bucle puede ser una pista de atletismo o un camino del parque cercano. Las fichas sirven después para hablar de prevención de sobrecargas.

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