Lucha olímpica de suelo sin contacto

Serie de juegos de lucha en el suelo, por parejas y sobre colchonetas, en los que se busca desequilibrar o desplazar al compañero sin golpes ni llaves. Se trabajan la fuerza, el equilibrio, el control del propio cuerpo y el respeto al rival.

Cómo se juega

1. Coloca las colchonetas juntas formando zonas de lucha de unos 2×2 m y agrupa al alumnado en parejas de peso y altura similares (3 min).
2. Explica las zonas permitidas para empujar (hombros, brazos y tronco), las prohibidas (cuello, cabeza, articulaciones) y la señal de parada: un silbato largo o la palabra «para» (2 min).
3. Juego 1, empuje de rodillas: frente a frente de rodillas, cada uno intenta que el otro apoye una mano o la cadera en el suelo empujando solo hombros. Asaltos de 30 segundos; 1 punto por desequilibrio (5 min).
4. Juego 2, el pañuelo: cada alumno lleva un pañuelo metido en la parte trasera del pantalón y, en cuadrupedia, intenta quitárselo al compañero sin perder el suyo. Asaltos de 45 segundos (5 min).
5. Juego 3, fuera del círculo: dentro de un círculo marcado con cinta o con el borde de la colchoneta, en cuadrupedia, se intenta sacar al otro empujando con el hombro. Gana quien consiga 3 salidas (5 min).
6. Cambio de pareja tras cada juego y breve puesta en común sobre qué estrategias han funcionado sin hacer daño (2 min).

Normas

• Prohibido golpear, agarrar el cuello o la cabeza, retorcer articulaciones o tirar del pelo o de la ropa.
• A la señal de parada, o si el compañero dice «para» o da dos palmadas en la colchoneta, se suelta inmediatamente.
• Siempre se lucha dentro de las colchonetas y en parejas de peso similar.
• Al terminar cada asalto, las parejas se dan la mano.

Variantes

Adaptaciones

• Movilidad reducida: el alumno juega sentado frente a un compañero también sentado, intentando quitarle el pañuelo del hombro.
• TEA o rechazo al contacto: puede empezar como árbitro que cuenta puntos y luego incorporarse con un compañero de confianza solo al juego del pañuelo.
• Nivel físico: se emparejan alumnos de fuerza similar y se acortan los asaltos a 20 segundos para quien se fatiga.

Objetivos

• Aplicar fuerza de empuje controlada manteniendo una base de apoyo estable.
• Respetar las normas de seguridad y la integridad del compañero en situaciones de oposición.
• Gestionar la victoria y la derrota con deportividad.

Material para una clase de 25

• colchonetas: 12
• pañuelos o cintas: 26

Consejo para el profe

Haz una demostración con un alumno de cada juego antes de empezar y para la actividad en cuanto veas agarres a la cabeza. Retirar relojes, pendientes y anillos es imprescindible.

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