Marcha guiada para mayores: ritmo de conversación

Preparación de los paseos activos que el alumnado dirigirá con un centro de mayores del barrio. Por parejas, un alumno hace de persona mayor siguiendo una ficha de perfil y el otro guía la marcha regulando el ritmo con la prueba del habla, las paradas y ejercicios sencillos en ruta.

Cómo se juega

1. Explica la prueba del habla: a ritmo moderado se puede conversar pero no cantar; y presenta las señales de alerta en mayores: mareo, dolor en el pecho, falta de aire excesiva (4 min).
2. Cada pareja recibe un perfil (artrosis de rodilla, uso de bastón, hipertensión controlada, persona muy activa) y el alumno «mayor» usa una pica como bastón si lo indica la ficha (2 min).
3. Primera marcha de 8 minutos por un circuito de conos: el guía conversa, ajusta el ritmo a su pareja y propone una parada con ejercicio de movilidad cada 3 minutos (8 min).
4. Control de pulso con pulsómetro o manual y comentario: ¿el ritmo fue adecuado para ese perfil? (3 min).
5. Cambio de papeles y nuevo perfil, segunda marcha de 8 minutos (8 min).
6. Puesta en común de frases y estrategias que funcionaron para animar sin presionar (5 min).

Normas

• El guía camina al lado de su pareja, nunca delante tirando del ritmo.
• Ante cualquier señal de alerta del perfil, se para, se sienta a la persona y se avisa al docente.
• El «mayor» interpreta su perfil con respeto, sin caricaturas.
• Los ejercicios en ruta se hacen de pie con apoyo o sin despegar los pies del suelo.

Variantes

Adaptaciones

• Usuario de silla de ruedas: hace de guía acompañando a su pareja, y se diseña una parada con ejercicios sentados.
• Discapacidad visual: practica como «mayor» con baja visión acompañado de guía que describe el terreno.
• TEA: dispone del guion de conversación escrito y de un perfil sencillo.

Objetivos

• Regular la intensidad de una marcha según las características de personas mayores.
• Identificar señales de alerta y actuar con prudencia.
• Desarrollar habilidades de acompañamiento y comunicación intergeneracional.

Material para una clase de 25

• picas: 8
• conos: 16
• pulsómetros: 6
• fichas: 15

Consejo para el profe

Contacta antes con el centro de mayores para conocer el perfil real de los participantes. Si no hay pulsómetros, basta con la toma manual de 15 segundos.

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