Retos de equilibrio sobre bosu con pase de balón

Estaciones de equilibrio sobre la semiesfera inestable en grupos de 4, combinando posturas, sentadillas y recepciones de balón con un compañero que asegura. Se trabaja el equilibrio dinámico, la propiocepción del tobillo y la ayuda segura entre compañeros.

Cómo se juega

1. Grupos de 4 por bosu, con colchonetas alrededor. Funciones: ejecutante, asegurador al lado, pasador y descanso; se rota cada 45 s (2 min).
2. Nivel 1 (4 min): de pie con dos pies sobre la cúpula, buscar 10 s de estabilidad y hacer 5 sentadillas suaves.
3. Nivel 2 (4 min): a una pierna 10 s con cada pierna; después, 5 pases de pecho con el pasador a 2 m.
4. Nivel 3 (4 min): pases a izquierda y derecha que obligan a desplazar el peso; quien lo controle, recibe a una pierna.
5. Reto de grupo (3 min): ¿cuántos pases seguidos sin bajarse logra cada uno? Se suma el total del grupo.
6. Cierre: estiramiento de gemelos y comentario sobre la mirada y los brazos (1 min).

Normas

• Siempre hay un asegurador al lado, con las manos preparadas pero sin sujetar.
• Se sube y se baja por el lateral, nunca saltando sobre la cúpula.
• El bosu se usa solo con la cúpula hacia arriba.
• Se bajan los pies en cuanto se pierde el control.

Variantes

Adaptaciones

• Movilidad reducida: equilibrio sentado sobre el bosu o sobre un balón grande, recibiendo pases.
• Discapacidad visual: el pasador avisa con la voz antes de cada pase y se usa un balón sonoro.
• Nivel bajo de equilibrio: se trabaja sobre una colchoneta doblada antes de pasar al bosu.

Objetivos

• Mantener el equilibrio sobre una superficie inestable.
• Ajustar la postura al recibir un balón.
• Asegurar a un compañero de forma correcta.

Material para una clase de 25

• bosu: 6
• balón blando: 6
• colchonetas: 12

Consejo para el profe

Si solo hay 2 o 3 bosus, monta estaciones paralelas con colchonetas dobladas. Fíjate en que el asegurador esté de verdad atento y no mirando a otro grupo.

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