Fabrica tu saco de arena: pesar, sellar y entrenar

Por equipos, el alumnado fabrica sacos de arena de distintos pesos con bolsas de congelación, una bolsa de deporte vieja o una funda y cinta americana, los pesa con una báscula y los prueba en un minicircuito. Aprenden que un material casero bien hecho permite entrenar fuerza de forma segura y casi gratis.

Cómo se juega

1. Muestra un saco ya hecho y explica el sistema: bolsas de 2,5 kg de arena dobladas y selladas con cinta, metidas dentro de una funda o mochila vieja, de modo que se pueda quitar o poner peso (3 min).
2. Equipos de cinco: cada equipo llena y pesa ocho bolsas de 2,5 kg, las sella con doble bolsa y cinta y monta dos sacos, uno de 5 kg y otro de 10 kg (12 min).
3. Control de calidad: otro equipo revisa que los sacos no pierdan arena al sacudirlos y que el peso coincide con la etiqueta (3 min).
4. Minicircuito con los sacos: sentadilla con el saco al hombro, levantamiento del suelo al pecho, transporte abrazado 15 m y lanzamiento lateral al suelo sin soltarlo; dos vueltas de 40 s por estación (12 min).
5. Recogida y valoración: coste aproximado de cada saco y propuesta de tres ejercicios para hacer con él en casa (5 min).

Normas

• La arena se manipula con cuidado, sin lanzarla, y se recoge lo que caiga con escoba.
• Nadie usa un saco que no haya superado el control de calidad.
• El saco se levanta del suelo con técnica de bisagra y espalda neutra, nunca tirando con la espalda redondeada.
• En el lanzamiento lateral el saco no se suelta: solo se golpea suavemente contra el suelo.

Variantes

Adaptaciones

• Movilidad reducida: se encarga del pesaje y del control de calidad y hace el circuito con el saco de 5 kg sentado (press, rotaciones y abrazo).
• Discapacidad visual: llena las bolsas con un embudo y un recipiente de medida fija, y recibe guía verbal en el transporte.
• Alergia o asma por polvo: trabaja en el sellado y la revisión, alejado de la zona de llenado.

Objetivos

• Fabricar material de entrenamiento casero seguro y con peso controlado.
• Aplicar técnicas seguras de levantamiento y transporte de cargas irregulares.
• Cooperar en un proceso de producción con control de calidad entre equipos.

Material para una clase de 25

• arena: 50
• bolsas de congelación: 50
• cinta americana: 6
• báscula: 2
• conos: 8

Consejo para el profe

Un saco de arena de obra de 25 kg da para toda la clase y cuesta muy poco. Los sacos se pueden quedar en el departamento como material para otras sesiones.

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