HIIT por recuperación: la serie empieza cuando baja tu pulso

Intervalos de alta intensidad en los que la pausa no es fija: cada persona espera a que su pulso vuelva a un valor de referencia antes de repetir. Muestra cómo la fatiga alarga la recuperación y por qué un HIIT igual para todos no es igual para todos.

Cómo se juega

1. Práctica de toma de pulso en la muñeca o el cuello durante 15 s; al acabar el calentamiento, cada persona anota su pulso como valor de referencia (4 min).
2. Seis series: 30 s de ida y vuelta entre conos a 20 m a ritmo alto; después la persona camina y se toma el pulso cada 15 s hasta volver a su referencia, y su pareja anota los segundos de pausa (12 min).
3. Gráfica: en la ficha se dibujan los segundos de pausa de cada serie y se comenta la tendencia (5 min).
4. Debate: ¿qué habría pasado con una pausa fija de 30 s? ¿Para quién habría sido demasiado corta o demasiado larga? (4 min).

Normas

• El pulso se toma con dos dedos, nunca con el pulgar, y apretando poco en el cuello.
• Cada persona corre por su calle de conos, siempre en la misma dirección.
• Si la pausa supera los 3 min, se para la serie y se hace el resto andando.
• Si no se encuentra el pulso, se usa la prueba del habla: se repite cuando se puede decir una frase entera.

Variantes

Adaptaciones

• Silla de ruedas: las series se hacen empujando la silla entre conos y el pulso se toma igual.
• Discapacidad visual: carrera junto a un guía con cuerda corta o en una recta sin obstáculos.
• Problema cardiaco o asma: la persona hace el trabajo a intensidad media y actúa como cronometradora del grupo.

Objetivos

• Tomar el pulso de forma fiable.
• Comprobar cómo cambia la recuperación con la fatiga.
• Valorar la individualización del descanso en el HIIT.

Material para una clase de 25

• conos: 30
• cronómetros: 15
• fichas de registro: 30
• bolígrafos: 15

Consejo para el profe

Dedica tiempo de verdad a que todos encuentren el pulso: si no, la actividad no funciona. Si alguien usa reloj, recuerda que los datos de salud son personales y no se comparten sin permiso.

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