Salidas desde posturas deportivas: el primer paso

Por estaciones, el alumnado practica salidas rápidas desde cuatro posturas de deportes distintos: defensa de básquetbol, portería de handball, resto de tenis y corredor en base. En cada una se trabaja el primer paso más eficaz, lateral, cruzado o de frente, ante una señal.

Cómo se juega

1. Monta 4 estaciones con dos conos a 5 m a cada lado de una línea central y forma 4 grupos de 6 o 7 (2 min).
2. Estación 1, defensa de básquetbol: postura baja con brazos abiertos; a la señal, desplazamiento lateral sin cruzar pies hasta el cono indicado.
3. Estación 2, portería de handball: de pie con brazos arriba; a la señal, paso lateral largo y caída controlada hacia el cono, sin tirarse.
4. Estación 3, resto de tenis: pequeño salto en el sitio cuando el compañero hace el gesto de sacar y, al aterrizar, salida hacia el lado que señala. Estación 4, corredor en base: de lado, salida con paso cruzado y sprint de 5 m.
5. En cada estación, uno da la señal con un chaleco levantado a izquierda o derecha y los demás salen por turnos; cada alumno hace 6 salidas. Se rota cada 3 minutos (12 min).
6. Cierre: comparar qué primer paso ha resultado más rápido y en qué deporte se usa cada uno (2 min).

Normas

• Se mantiene la postura hasta la señal; salir antes supone repetir.
• En la portería no se cae al suelo; el paso es largo, pero controlado.
• Seguridad: las estaciones están separadas 5 m y cada uno vuelve caminando al final de la fila.
• Quien señala cambia el lado al azar.

Variantes

Adaptaciones

• Movilidad reducida: postura de salida en silla y primer impulso hacia el lado indicado.
• Visual: señal con la voz o un sonido a cada lado.
• Nivel bajo: salidas al 60 % y sin el sprint final de la estación 4.

Objetivos

• Adoptar posturas de preparado específicas de varios deportes.
• Elegir y ejecutar el primer paso más eficaz para cada situación.
• Relacionar la agilidad con las exigencias de distintos deportes.

Material para una clase de 25

• conos: 16
• chalecos: 4

Consejo para el profe

Antes de rotar, demuestra cada postura con un alumno modelo. El paso cruzado suele confundirse con un giro completo: pide que el pecho mire al cono solo después del primer apoyo.

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