Uchikomi de o-goshi sin proyectar
Aprendizaje por parejas de la entrada de cadera del o-goshi, técnica básica del judo, repitiendo el giro y la carga del compañero sin llegar a proyectarlo. Se trabajan la coordinación del giro, la postura segura de la espalda y el cuidado del compañero.
Cómo se juega
- Parejas de peso parecido. Demuestra el o-goshi en tres tiempos: desequilibrar hacia delante, girar metiendo la cadera y rodear la cintura con el brazo (3 min).
- Giro de pies en forma de T sin compañero, desplazándose por el tatami, 10 veces a cada lado (2 min).
- Entrada lenta: tori entra hasta dejar su cadera por debajo de la de uke, se detiene 2 segundos y sale. Dos series de cinco por rol (4 min).
- Carga: tori flexiona rodillas, entra y estira las piernas levantando a uke un palmo, y lo deja de pie con suavidad. Tres repeticiones por rol (4 min).
- Series de 20 segundos de entradas sin carga; uke cuenta solo las hechas con espalda recta y cadera baja. Comentario final por parejas (5 min).
Normas
- No se proyecta a nadie: la carga termina siempre con uke de pie.
- Espalda recta y rodillas flexionadas al cargar; ante cualquier tirón lumbar, para.
- Solo se carga a compañeros de peso similar o inferior.
Variantes
Más fácil
Solo pasos y entrada sin carga, con uke apoyando las manos en los hombros de tori.
Estándar
Entrada en tres tiempos con carga breve y devolución controlada del compañero.
Más difícil
Entrada en movimiento: uke camina hacia atrás y tori debe entrar sin perder el equilibrio.
Adaptaciones
- Movilidad reducida: trabaja agarre y giro de tronco sentado y hace de entrenador de postura.
- TEA o timidez: pareja fija y pasos explicados siempre con las mismas palabras.
- Nivel físico: suprimir la carga y hacer solo entradas.
Objetivos
- Ejecutar el giro de pies y la entrada de cadera del o-goshi con buena técnica.
- Mantener una postura segura de la espalda al cargar el peso de otra persona.
- Valorar la técnica por encima de la fuerza en los deportes de lucha.
Material para una clase de 25
- colchonetas tatami: 24
Consejo para el profe
El fallo más común es inclinarse hacia delante con las piernas estiradas; pide que la cadera de tori quede más baja que el cinturón de uke. No pases a proyecciones si el grupo no domina antes la caída hacia atrás.
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