Campaña «escaleras sí»: medir y comunicar el esfuerzo

La clase recoge datos propios subiendo escaleras del centro a distintos ritmos para elaborar mensajes de una campaña que anime a usar las escaleras en lugar del ascensor. Se relaciona el esfuerzo con el pulso, el Borg y el tiempo para crear carteles con datos reales.

Cómo se juega

1. En el pie de una escalera del centro, cada pareja se toma el pulso en reposo y explica cómo calcular la frecuencia cardiaca en 15 segundos (3 min).
2. Subida a ritmo normal de un tramo completo (2 o 3 plantas), bajada caminando y toma de pulso y Borg; repetir dos veces (6 min).
3. Subida a ritmo rápido, apoyando todo el pie y usando la barandilla si hace falta, con la misma toma de datos (5 min).
4. Cada pareja calcula cuánto tiempo le llevaría acumular 10 minutos de actividad subiendo escaleras al día (4 min).
5. Con los datos, cada grupo crea en la tablet un mensaje de campaña con una cifra real y lo presenta en 30 segundos (7 min).

Normas

• Se sube por la derecha y se baja siempre caminando, nunca corriendo.
• Prohibido saltar escalones de dos en dos al bajar.
• Solo una pareja en cada tramo a la vez, con salida escalonada cada 20 segundos.
• Se usa la escalera en horario sin tránsito de otros grupos.

Variantes

Adaptaciones

• Movilidad reducida o usuario de silla de ruedas: registra datos de los compañeros y diseña la parte de la campaña sobre alternativas activas accesibles.
• Asma: sube a ritmo normal y se detiene si aparece tos o pitidos.
• Lesión de rodilla: sube pero baja en ascensor, o participa como cronometrador.

Objetivos

• Relacionar una conducta cotidiana con la mejora de la salud.
• Recoger e interpretar datos de pulso y percepción del esfuerzo.
• Comunicar mensajes de vida activa basados en evidencias.

Material para una clase de 25

• cronómetro: 4
• fichas: 15
• tablets o celulares: 6

Consejo para el profe

Pide permiso al centro para usar la escalera en esa franja y coloca a un alumno en cada rellano para controlar las salidas. Los carteles pueden colocarse junto al ascensor.

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