Pino con dos ayudantes: subida, parada por los muslos y salida lateral

Trabajo del pino libre por tríos: uno sube y dos compañeros lo paran por los muslos y lo ayudan a alinearse. Se aprende a la vez a hacer el equilibrio invertido y a parar con seguridad.

Cómo se juega

1. Demostración de la parada: ayudantes a cada lado, de pie en posición de zancada, una mano en el muslo y otra en la espinilla; nunca se agarra el tobillo (5 min).
2. Subida en cámara lenta: el ejecutante sube con piernas separadas y los ayudantes acompañan y juntan las piernas arriba (7 min).
3. Mantenimiento de 5 a 10 s: los ayudantes van soltando presión y el ejecutante corrige con dedos y hombros (8 min).
4. Salidas seguras: practicar la salida lateral con giro de mano y la bajada en el mismo camino, primero con ayuda y luego solo (6 min).
5. Rotación final y valoración en la ficha de roles: qué ha hecho bien cada ayudante (4 min).

Normas

• Los ayudantes se colocan antes de que el ejecutante suba y él no sube sin oír 'listos'.
• Se para por muslos y espinillas, nunca por los pies.
• Antes de subir, todos saben salir girando una mano.
• Una sola persona invertida por colchoneta.

Variantes

Adaptaciones

• Hipertensión, problemas oculares o vértigo: hace la versión de pies en el banco y cadera alta, sin bajar la cabeza del todo.
• Movilidad reducida de piernas: ejerce de entrenador de ayudantes con la ficha y trabaja el apoyo de manos en plancha.
• Inseguridad: empieza en el pino de cara a la pared y pasa al trío cuando quiera.

Objetivos

• Mantener un equilibrio invertido con ayuda.
• Aprender la técnica de parada por los muslos.
• Conocer y ensayar salidas seguras del pino.

Material para una clase de 25

• colchonetas: 10
• fichas de roles: 10

Consejo para el profe

Haz tríos de alturas parecidas para que los ayudantes lleguen bien al muslo. El error típico es el ayudante que se coloca demasiado lejos: pide que pueda tocar la cadera del compañero con el codo doblado.

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