Semana concurrente: fuerza y resistencia en el calendario

El alumnado diseña una semana real de entrenamiento concurrente, combinando fuerza y resistencia según su horario de clases, estudio y ocio, y aplicando pautas para reducir la interferencia entre ambas. Al final prueba en la cancha una sesión combinada corta de su propio plan.

Cómo se juega

1. Explica tres pautas del entrenamiento concurrente: separar fuerza y carrera intensa al menos 6 horas o hacerlas en días distintos, empezar por la capacidad prioritaria y no acumular dos días seguidos de alta intensidad (4 min).
2. Cada alumno rellena en la ficha su semana tipo con las horas ocupadas y marca los huecos realistas de 30-45 minutos (5 min).
3. Coloca en la semana dos sesiones de fuerza, dos de resistencia y una mixta, con la intensidad indicada por colores; la pareja revisa el plan con una lista de comprobación de las tres pautas (7 min).
4. Prueba práctica de una sesión mixta: 8 minutos de circuito de fuerza (sentadilla, flexión, puente, plancha) y después 8 minutos de carrera continua entre conos a ritmo de conversación (12 min).
5. Cada uno anota cómo se sintió en la carrera tras la fuerza y si cambiaría el orden en su plan (2 min).

Normas

• El plan tiene que caber de verdad en el horario: nada de sesiones a las seis de la mañana si no se va a cumplir.
• Al menos un día completo de descanso a la semana.
• En la carrera se mantiene un ritmo en el que se puede hablar; quien no pueda, camina rápido.

Variantes

Adaptaciones

• Movilidad reducida: la resistencia se planifica con ergómetro de brazos o desplazamiento en silla, y la prueba práctica se adapta a esos medios.
• TEA: se entrega una plantilla de horario ya dividida en franjas y un ejemplo resuelto.
• Deportista federado: integra sus entrenamientos de club en el plan y solo añade lo que le falta.

Objetivos

• Organizar una semana de entrenamiento concurrente realista y equilibrada.
• Aplicar pautas básicas para reducir la interferencia entre fuerza y resistencia.
• Comprobar en la práctica cómo el orden de las cargas afecta a las sensaciones.

Material para una clase de 25

• fichas: 30
• cronómetro: 1
• conos: 8

Consejo para el profe

Recoge los planes y devuélvelos con un comentario breve; luego pide que lo sigan una semana y lo valoren. Si llueve, la parte práctica puede hacerse en el gimnasio con carrera en circuito.

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