Brazos de cuerda: travesía colgando del esqueleto

Se aprende la técnica básica de trepar con los brazos estirados, como si fueran cuerdas, y empujar con las piernas. El alumnado comprueba por sí mismo que así se cansa mucho menos.

Cómo se juega

1. Prueba: colgarse con los pies en el barrote bajo y los codos doblados, contar hasta notar cansancio; repetir con los brazos estirados y comparar (4 min).
2. Explicación: los brazos sujetan, las piernas empujan y la cadera se acerca o se aleja de la pared (3 min).
3. Travesía de cuatro cuerpos con brazos estirados; la pareja dice «codo» si los dobla demasiado (6 min).
4. Travesía de ida y vuelta con una parada a mitad, brazos estirados y cadera hacia atrás (6 min).
5. Reto: cuántos pasos de pie das antes de mover cada mano (4 min).
6. Charla rápida: en qué ronda os habéis cansado menos y por qué (2 min).

Normas

• Pies siempre por debajo de la altura marcada.
• Una persona por cuerpo y colchoneta debajo.
• Quien observa avisa con una palabra, sin burlas.
• Si los antebrazos se cargan, se baja y se sacuden las manos.

Variantes

Adaptaciones

• Movilidad reducida en piernas: desde la silla, colgar el peso del tronco de los brazos estirados agarrado a un barrote bajo y desplazar las manos.
• Lesión de hombro: hace de pareja observadora y prueba solo la postura estática con pies en el suelo.
• Alumnado sordo: la pareja avisa con un toque en el tobillo en lugar de la palabra «codo».

Objetivos

• Trepar con los brazos estirados para ahorrar fuerza.
• Usar las piernas como motor del movimiento.
• Reconocer la sensación de fatiga y dosificarla.

Material para una clase de 25

• espalderas: 8
• colchonetas: 12

Consejo para el profe

Con 25–30 alumnos, haz dos turnos por cuerpo y que quien espera observe a su pareja. Error típico: abrazarse a la espaldera con el pecho pegado; pide «culo atrás, brazos largos».

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