Las traes con zona de calma: respira y vuelve
Las traes intenso sin eliminados: quien es atrapado va a una zona de calma, hace tres respiraciones lentas y se toma el pulso antes de volver. Se trabaja la resistencia, la autorregulación y la idea de que recuperarse del estrés se puede entrenar.
Cómo se juega
- Campo de 20 × 20 m con conos y, en una esquina, zona de calma de 3 × 3 m. Cuatro perseguidores con chaleco (1 min).
- Quien es pillado camina a la zona, hace 3 respiraciones con espiración larga (4 segundos tomando aire, 6 soltándolo) y se toma el pulso 10 segundos antes de volver (2 min).
- Rondas de 2 minutos: los perseguidores ganan un punto si logran tener a 6 personas a la vez en la zona.
- Tras cada ronda, 30 segundos caminando y cambio de perseguidores. Se juegan 4 rondas (10 min).
- Desde la tercera ronda, quien salga sin completar las respiraciones vuelve a empezar.
- Puesta en común (2 min): cuánto bajaba el pulso y cuándo usar la técnica, como antes de un examen o tras una discusión.
Normas
- Se pilla tocando espalda u hombro, sin empujar.
- En la zona de calma no se pilla a nadie.
- Seguridad: calzado atado y respeto de los límites del campo.
Variantes
Más fácil
Dos respiraciones y campo de 15 × 15 m.
Estándar
Cuatro perseguidores, tres respiraciones 4-6 y rondas de dos minutos.
Más difícil
Para volver hay que bajar el pulso de un valor acordado, comprobado por un compañero.
Adaptaciones
- Movilidad reducida: guardián de la zona de calma que valida respiraciones, o campo reducido con perseguidores caminando.
- Timidez o TEA: puede quedarse en la zona el tiempo que necesite; cambios de ronda con señal visual.
- Condición física: los más rápidos corren con una mano en la espalda.
Objetivos
- Aplicar una respiración breve para recuperar el control tras un esfuerzo.
- Observar la bajada del pulso con la respiración lenta.
- Relacionar la recuperación en el juego con el estrés cotidiano.
Material para una clase de 25
- chalecos: 4
- conos: 8
Consejo para el profe
Vigila la zona de calma en las primeras rondas, porque las ganas de volver hacen saltarse las respiraciones. Explica que alargar la espiración activa la respuesta de relajación.
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