Test de pasos en cuatro cuadrantes con picas

Prueba de agilidad y equilibrio dinámico en la que se pisa en orden cuatro cuadrantes formados por dos picas cruzadas en el suelo, hacia delante, de lado y hacia atrás. Se mide el tiempo, se entrena con secuencias nuevas y se vuelve a medir.

Cómo se juega

1. Grupos de 4 con dos picas cruzadas en el suelo formando una cruz; los cuadrantes se numeran del 1 al 4 en sentido horario. Funciones: ejecutante, cronometrador, juez y siguiente (2 min).
2. Secuencia del test: desde el 1, mirando siempre al frente, se pisa 2, 3, 4 y 1 y luego al revés, 4, 3, 2 y 1. Los dos pies deben pisar cada cuadrante (2 min de práctica).
3. Primera medición: dos intentos por persona; se anota el mejor tiempo. Tocar una pica o perder el equilibrio anula el intento (4 min).
4. Entrenamiento (4 min): el compañero canta números al azar y el ejecutante salta a ese cuadrante; después, cada grupo inventa una secuencia de 8 pasos.
5. Segunda medición y comparación de resultados (3 min).

Normas

• Siempre se mira al frente; no vale girar el cuerpo.
• Si se toca una pica, el intento se repite tras un descanso.
• Se hace con tenis atadas y las picas bien planas en el suelo.
• Al menos 2 m entre cruces.

Variantes

Adaptaciones

• Movilidad reducida: la cruz se marca en una mesa y se recorre con la mano o con la pierna desde la silla.
• Discapacidad visual: las picas se sustituyen por cuerdas en relieve y el juez dice el número de cada paso.
• Nivel bajo: puede apoyar una mano en el hombro de un compañero durante el entrenamiento.

Objetivos

• Moverse en distintas direcciones sin perder el equilibrio.
• Registrar y comparar una marca personal.
• Diseñar una secuencia de pasos en grupo.

Material para una clase de 25

• picas: 12
• cronómetros: 6

Consejo para el profe

Muchos se giran al pisar hacia atrás: recuérdales mirar siempre a la misma pared. Usa picas que no rueden o fíjalas con cinta.

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