Escala del esfuerzo: corre a un 4, a un 6 y a un 8

Carrera continua en bloques en la que cada alumno ajusta su ritmo a un número de la escala de esfuerzo percibido del 0 al 10. Se aprende a dosificar la intensidad sin reloj ni pulsómetro.

Cómo se juega

1. Explicación de la escala del 0 al 10 con ejemplos: 2 es pasear y 10 es imposible mantenerlo un minuto (4 min).
2. 4 minutos de carrera a un 4: se puede charlar (5 min).
3. 4 minutos a un 6: se habla con frases cortas; a mitad, el docente pregunta a varios su número (5 min).
4. Dos series de 2 minutos a un 8 con 3 minutos a un 3 entre medias (10 min).
5. Vuelta a un 3 y ficha rápida: ¿coincidía mi ritmo con el número pedido? (6 min).

Normas

• Cada persona decide su ritmo según su sensación, no según los demás.
• Las cartulinas de la escala quedan a la vista en las esquinas del circuito.
• Se adelanta por fuera.
• Si alguien nota mareo o dolor en el pecho, para y avisa de inmediato.

Variantes

Adaptaciones

• Alumnado con discapacidad visual: corre con guía y la escala se explica también de forma oral y táctil con una cuerda de nudos.
• Alumnado con asma o problemas cardiacos conocidos: no supera el 6 y sigue sus indicaciones médicas.
• Alumnado en silla de ruedas: aplica la escala desplazándose por el circuito con impulsos.

Objetivos

• Conocer y usar la escala de esfuerzo percibido.
• Ajustar la intensidad de carrera a un objetivo.
• Escuchar las señales del propio cuerpo.

Material para una clase de 25

• cartulinas con la escala de esfuerzo: 4
• conos: 12

Consejo para el profe

Coloca una cartulina grande con la escala en cada esquina: la consultan sin parar. Error típico: todos corren al ritmo del más rápido; insiste en que el 6 de cada uno es distinto.

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