Simulacro de pruebas físicas con tabla de baremo
Simulacro de un día de pruebas de acceso con cuatro estaciones medidas por el propio alumnado y una tabla de baremo para convertir cada marca en puntos. Se trabaja la preparación realista de una prueba, la gestión de los nervios y la planificación del entrenamiento.
Cómo se juega
- Montad 4 estaciones: salto horizontal a pies juntos, lanzamiento de balón medicinal de pecho sentado, 50 m de velocidad y abdominales en 1 min (4 min).
- Repartid una tabla de baremo simplificada de 0 a 10 puntos por prueba. Grupos de 6 con dos jueces por estación que rotan (2 min).
- Calentamiento específico libre por grupos, como el día del examen (3 min).
- Rotación cada 5 min: dos intentos en salto y lanzamiento, uno en velocidad y uno en abdominales. Los jueces miden y anotan sin opinar (20 min).
- Cada alumno convierte sus marcas en puntos y calcula su media (1 min).
- Cierre: cada persona señala su prueba más débil y escribe un objetivo para las próximas seis semanas.
Normas
- Se aplica el protocolo de la tabla al pie de la letra: salto nulo si se mueven los pies.
- Si hay dudas sobre una marca, decide el profesorado.
- Seguridad: 50 m en calles separadas con 10 m de frenada y lanzamiento solo con la zona despejada.
Variantes
Más fácil
Solo tres estaciones y la tabla se usa como referencia, sin calcular la nota media.
Estándar
Cuatro estaciones con jueces del alumnado y conversión de marcas en puntos.
Más difícil
Se añade una carrera de 1.000 m al final, respetando el orden real de una prueba de acceso.
Adaptaciones
- Movilidad reducida: estaciones de lanzamiento sentado y fuerza de brazos con baremo de mejora personal.
- Ansiedad: la primera vez se puede participar solo como juez.
- Menor condición física: se valora el progreso entre dos simulacros, no la nota absoluta.
Objetivos
- Experimentar las condiciones reales de una prueba física de acceso.
- Interpretar un baremo y transformar marcas en una valoración global.
- Identificar puntos débiles y fijar objetivos de entrenamiento realistas.
Material para una clase de 25
- conos: 12
- cinta métrica: 2
- balón medicinal: 3
- cronómetro: 4
- fichas: 25
- bolígrafos: 12
Consejo para el profe
Usad una tabla sencilla basada en una convocatoria real y aclarad que es orientativa. Repetid el simulacro al final del trimestre para ver el progreso.
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Otras actividades de parte principal para preparatoria
¿Falta o simulación? Moviola humana de jugadas
Por grupos, el alumnado representa a cámara lenta jugadas en las que hay una falta real o una simulación, y el resto vota como si fuera el comité arbitral.
¿Fuerza antes o después de correr? Experimento
La clase se divide en dos grupos que hacen el mismo circuito de fuerza y la misma carrera de 6 minutos en orden contrario.
¿Más o menos cafeína? Duelos de carrera por parejas
Duelos de reacción por parejas: el profe muestra dos bebidas (café, cola, bebida energética, té, cacao) y cada estudiante corre hacia el lado de la que cree que tiene…
1c1 con las manos a la espalda
Duelos de 1c1 en un pasillo en los que el defensor sujeta una pica corta detrás de la espalda con las dos manos y solo puede frenar al botador con los pies.
3c2 en media pista: encuentra al compañero libre
Tres atacantes situados en lo alto y en las alas atacan a dos defensores colocados en tándem, uno arriba y otro bajo el aro.
3c3 de puntos por jugada: canastas que valen más
Partidos de 3c3 a media pista en los que el valor de cada canasta depende de cómo se consigue: tras pase de todos, tras rebote ofensivo o con la mano no dominante.