Sentado activo en fitball: retos de control del tronco

Progresión de retos sentado sobre fitball que reproduce la postura de estudio: pelvis neutra, transferencias de peso, un pie levantado y tareas con los brazos sin perder el control del tronco. Se trabaja la higiene postural, el equilibrio y el core profundo.

Cómo se juega

1. Parejas con un fitball: uno practica, otro observa y corrige, y cambian a mitad de cada bloque. Tamaño correcto: rodillas a la altura de las caderas o algo por debajo (2 min).
2. Pelvis neutra: rodar el balón adelante y atrás solo con la pelvis 10 veces y buscar el punto medio con la espalda alargada; luego círculos de cadera (3 min).
3. Transferencias: llevar el peso a izquierda y derecha con hombros nivelados; después, levantar un pie 5 cm durante 10 segundos, alternando (3 min).
4. Con un pie levantado, pasar una pelota de tenis alrededor de la cintura y bajo la rodilla 10 veces; el observador avisa si la espalda se encorva (4 min).
5. Frente a frente sobre los fitballs, 20 pases de pelota sin perder la pelvis neutra; si se pierde, la cuenta vuelve a cero (4 min).
6. Puesta en común: el fitball sirve como asiento en ratos de 20-30 minutos, pero no sustituye a una buena silla ni a las pausas (3 min).

Normas

• Fitball lejos de esquinas y mesas, con pies a la anchura de las caderas.
• Las pelotas se lanzan suaves y por debajo.
• Seguridad: quien pierde el equilibrio apoya los pies, sin saltar del balón.

Variantes

Adaptaciones

• Movilidad reducida: misma progresión en su silla, con basculaciones de pelvis y tareas de brazos.
• Discapacidad visual: referencias verbales y táctiles, y pases rodando la pelota.
• Equilibrio: quien tenga más dificultad usa un fitball algo desinflado, más estable.

Objetivos

• Encontrar y mantener la pelvis neutra sentado.
• Controlar el tronco ante desequilibrios y tareas con los brazos.
• Valorar el uso adecuado del fitball como asiento.

Material para una clase de 25

• fitballs: 13
• pelotas tenis: 13

Consejo para el profe

Revisa la presión: un fitball muy inflado provoca caídas y uno muy blando no exige control. Nadie se pone de pie sobre el balón.

Más actividades de este tipo

Otras actividades de parte principal para preparatoria