Danza de descarga del estrés: sacudir, soltar y fluir
Sesión de movimiento libre guiado por fases musicales: sacudir el cuerpo por partes, moverse con fuerza, soltar con movimientos fluidos y terminar en quietud. Se trabaja la expresión corporal como forma de liberar tensión y reconocer las propias emociones.
Cómo se juega
- Preparación (2 min): cada alumno elige un sitio con espacio a su alrededor; se explica que no hay pasos correctos y que nadie mira a nadie.
- Fase sacudida (4 min): con música rítmica, sacudir manos, brazos, hombros, piernas y todo el cuerpo, 30 segundos por zona, guiado por el profesorado.
- Fase fuerza (4 min): movimientos amplios y enérgicos, como empujar paredes imaginarias o pisar fuerte, soltando el aire con sonido.
- Fase fluir (5 min): música lenta y movimientos circulares y continuos, explorando niveles alto, medio y bajo y desplazándose por el aula.
- Fase quietud (5 min): bajar al suelo sobre la esterilla, 3 minutos tumbados notando el pulso y la respiración, y 2 minutos para anotar mentalmente cómo se sienten comparado con el principio.
Normas
- Seguridad: se mantiene una distancia de brazos extendidos con el resto.
- Nadie comenta ni imita los movimientos de los demás.
- Cada uno decide la intensidad de su movimiento.
- Durante la quietud se guarda silencio.
Variantes
Más fácil
Guiar cada fase con movimientos concretos para imitar al profesorado.
Estándar
Cuatro fases musicales con movimiento libre y quietud final.
Más difícil
En la fase fluir, crear por parejas un diálogo de movimiento sin tocarse.
Adaptaciones
- Movilidad reducida: todas las fases sentado con tronco, brazos y cabeza.
- Timidez: colocarse al fondo del aula o con luz tenue y permitir cerrar los ojos.
- Discapacidad auditiva: cambios de fase indicados con gestos o encendido de luces.
Objetivos
- Utilizar el movimiento expresivo para liberar tensión.
- Reconocer cambios en el estado emocional tras la práctica.
- Explorar distintas calidades de movimiento con la música.
Material para una clase de 25
- música: 1
- esterillas: 25
Consejo para el profe
Participa tú también al principio para quitar la vergüenza y apaga parte de las luces. Elige música sin letra en la fase fluir para no distraer.
En PatioLab tienes «Danza de descarga del estrés: sacudir, soltar y fluir» y más de 4.000 actividades listas para arrastrar a tu sesión y usar en la cancha desde el celular.
Más actividades de este tipo
Otras actividades de parte principal para preparatoria
¿Falta o simulación? Moviola humana de jugadas
Por grupos, el alumnado representa a cámara lenta jugadas en las que hay una falta real o una simulación, y el resto vota como si fuera el comité arbitral.
¿Fuerza antes o después de correr? Experimento
La clase se divide en dos grupos que hacen el mismo circuito de fuerza y la misma carrera de 6 minutos en orden contrario.
¿Más o menos cafeína? Duelos de carrera por parejas
Duelos de reacción por parejas: el profe muestra dos bebidas (café, cola, bebida energética, té, cacao) y cada estudiante corre hacia el lado de la que cree que tiene…
1c1 con las manos a la espalda
Duelos de 1c1 en un pasillo en los que el defensor sujeta una pica corta detrás de la espalda con las dos manos y solo puede frenar al botador con los pies.
3c2 en media pista: encuentra al compañero libre
Tres atacantes situados en lo alto y en las alas atacan a dos defensores colocados en tándem, uno arriba y otro bajo el aro.
3c3 de puntos por jugada: canastas que valen más
Partidos de 3c3 a media pista en los que el valor de cada canasta depende de cómo se consigue: tras pase de todos, tras rebote ofensivo o con la mano no dominante.