Auditoría ergonómica del puesto de estudio
Por parejas, el alumnado mide y ajusta su puesto de estudio con una ficha de comprobación: altura de silla y mesa, distancia a la pantalla y ángulos de rodilla y codo. Después diseña tres pausas activas para corregir las posturas detectadas.
Cómo se juega
- Introducción (3 min): postura de referencia con pies apoyados, rodillas y codos a unos 90 grados, espalda apoyada y pantalla a la altura de los ojos.
- Medición (8 min): un compañero se sienta como estudia en casa durante 1 minuto y el otro mide con cinta métrica cinco puntos de la ficha: altura del asiento, mesa, codo, ojos y distancia a la pantalla o libro.
- Ajuste (5 min): la pareja busca soluciones con lo que hay en el aula, como un libro de reposapiés o una mochila de respaldo, y vuelve a medir; se cambia de rol.
- Pausas activas (6 min): cada pareja diseña tres ejercicios de 30 segundos para hacer cada 45 minutos de estudio, uno de cuello, uno de espalda y uno de piernas.
- Puesta en común (3 min): cada pareja enseña una pausa al resto y la clase la hace a la vez.
Normas
- Seguridad: nadie se sube a sillas o mesas para hacer ajustes.
- Las mediciones se hacen sin tocar al compañero salvo que dé permiso.
- Las pausas activas deben poder hacerse sin moverse del sitio.
- Se dejan las mesas y sillas como estaban al terminar.
Variantes
Más fácil
Usar una ficha con tres puntos de control y dibujos de la postura correcta.
Estándar
Ficha de cinco medidas, ajuste del puesto y diseño de tres pausas activas.
Más difícil
Comparar el puesto de estudio con el uso del celular en el sofá y proponer un plan semanal de cambios.
Adaptaciones
- Silla de ruedas: auditar el propio puesto con la silla y adaptar la altura de la mesa.
- TEA: ficha con pasos numerados y pictogramas, y pareja de confianza.
- Discapacidad visual: ficha ampliada y cinta métrica con marcas en relieve.
Objetivos
- Evaluar la ergonomía de un puesto de estudio con criterios medibles.
- Proponer ajustes sencillos para mejorar la postura.
- Diseñar pausas activas para interrumpir el tiempo sentado.
Material para una clase de 25
- sillas: 25
- mesas escolares: 13
- cinta métrica: 13
- fichas: 25
Consejo para el profe
Pide antes que traigan una foto de su mesa de casa para comparar. Insiste en que la mejor postura es la siguiente: cambiar a menudo vale más que sentarse perfecto.
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