Test de Conconi adaptado con pulsómetro
Por parejas, el alumnado corre vueltas de 200 m cada vez más rápidas al ritmo del silbato y registra la frecuencia cardiaca al final de cada vuelta. Con la gráfica pulso-velocidad aprende a usar un dispositivo de control y a fijar zonas de entrenamiento.
Cómo se juega
- Circuito de 200 m con conos cada 50 m. Parejas: uno corre con pulsómetro y el otro anota. Explica que se debe llegar a cada cono justo al sonar el silbato (3 min).
- Primera vuelta: silbato cada 18 s (unos 10 km/h). En cada vuelta nueva el intervalo baja 1 segundo: 17, 16, 15, 14, 13 y 12 s (2 min de explicación y prueba).
- Primer turno: al cruzar la salida, el corredor dice su pulso y el anotador lo registra con la velocidad. Termina cuando falla dos conos seguidos o llega a un esfuerzo de 9 (9 min).
- Segundo turno con los papeles cambiados mientras el primero camina (9 min).
- Cada alumno dibuja su gráfica pulso-velocidad y marca dónde la línea deja de subir recta; ese punto orienta su zona de trabajo intenso (5 min).
- Puesta en común: el profesorado aclara que es una estimación y que sirve como referencia personal, no como dato exacto (2 min).
Normas
- Solo participan quienes han calentado y no tienen contraindicación médica.
- Al abandonar se sale por fuera del circuito y se camina, nunca se para en seco.
- Los pulsómetros se colocan y se limpian según las indicaciones del profesorado.
Variantes
Más fácil
Se hacen cinco vueltas como máximo y se toma el pulso manual si faltan pulsómetros.
Estándar
Vueltas progresivas hasta no poder seguir el silbato, con gráfica pulso-velocidad.
Más difícil
Se repite el test tres semanas después y se comparan las dos curvas.
Adaptaciones
- Movilidad reducida: el test se hace en bicicleta estática o silla de ruedas subiendo la cadencia por etapas.
- Discapacidad auditiva: el silbato se sustituye por una bandera bajada en cada intervalo.
- Baja condición física: empieza con intervalos de 20 s y se detiene en esfuerzo 7.
Objetivos
- Utilizar un pulsómetro para registrar datos de esfuerzo.
- Interpretar la relación entre velocidad y frecuencia cardiaca.
- Establecer una referencia personal de intensidad para su programa.
Material para una clase de 25
- pulsómetros: 13
- conos: 4
- silbato: 1
- cronómetro: 1
- fichas: 25
Consejo para el profe
Ensaya el ritmo del silbato con todos antes de empezar. Prepara una tabla con la velocidad de cada vuelta para no perder tiempo calculando.
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Otras actividades de parte principal para preparatoria
¿Falta o simulación? Moviola humana de jugadas
Por grupos, el alumnado representa a cámara lenta jugadas en las que hay una falta real o una simulación, y el resto vota como si fuera el comité arbitral.
¿Fuerza antes o después de correr? Experimento
La clase se divide en dos grupos que hacen el mismo circuito de fuerza y la misma carrera de 6 minutos en orden contrario.
¿Más o menos cafeína? Duelos de carrera por parejas
Duelos de reacción por parejas: el profe muestra dos bebidas (café, cola, bebida energética, té, cacao) y cada estudiante corre hacia el lado de la que cree que tiene…
1c1 con las manos a la espalda
Duelos de 1c1 en un pasillo en los que el defensor sujeta una pica corta detrás de la espalda con las dos manos y solo puede frenar al botador con los pies.
3c2 en media pista: encuentra al compañero libre
Tres atacantes situados en lo alto y en las alas atacan a dos defensores colocados en tándem, uno arriba y otro bajo el aro.
3c3 de puntos por jugada: canastas que valen más
Partidos de 3c3 a media pista en los que el valor de cada canasta depende de cómo se consigue: tras pase de todos, tras rebote ofensivo o con la mano no dominante.