AMRAP de ritmo: predice tus rondas y acierta

Cada persona mide cuánto tarda en una ronda, predice cuántas hará en un AMRAP de 6 minutos y luego intenta acertar. El objetivo no es hacer más que nadie, sino aprender a repartir el esfuerzo.

Cómo se juega

1. Ronda de prueba cronometrada a ritmo cómodo: 5 flexiones en su versión, 10 sentadillas y 8 puentes de glúteo (3 min).
2. Predicción: con el tiempo de la ronda de prueba, cada persona calcula y anota cuántas rondas completará en 6 min (2 min).
3. AMRAP de 6 min del miembro A: su pareja anota el tiempo de paso de cada ronda (6 min).
4. AMRAP de 6 min del miembro B con los roles cambiados (6 min).
5. Análisis: diferencia entre predicción y resultado y forma de la curva (¿rondas iguales o salida demasiado rápida?) (3 min).

Normas

• Gana quien más se acerca a su predicción, no quien más rondas hace.
• Cada persona elige su versión de flexión y no la cambia durante el AMRAP.
• La pareja anota sin comentar ni meter presión.
• Repetición que no llega al rango acordado no cuenta.

Variantes

Adaptaciones

• Discapacidad visual: la pareja canta el tiempo cada 30 s para que la persona pueda autorregular el ritmo.
• Lesión de hombro: las flexiones se cambian por elevaciones de talones o un ejercicio de piernas acordado.
• Ansiedad ante la medición: la persona puede guardarse los datos y comentar solo la diferencia con la predicción.

Objetivos

• Distribuir el esfuerzo de forma uniforme en un AMRAP.
• Usar datos propios para planificar un esfuerzo.
• Reconocer el error de salir demasiado rápido.

Material para una clase de 25

• cronómetro: 1
• fichas de registro: 30
• bolígrafos: 15
• colchonetas: 15

Consejo para el profe

Una fila de casillas para los tiempos de paso facilita mucho la curva; dibújala en la ficha. Lo habitual es que las primeras rondas salgan rapidísimas y las últimas se hundan: ese es el aprendizaje.

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