Fartlek del paisaje: el terreno manda

Fartlek en el que los cambios de ritmo no los marca un silbato sino el terreno del centro o de un parque cercano: rectas, cuestas, curvas, escaleras y césped. Se trabaja la resistencia variable y la lectura segura del entorno.

Cómo se juega

1. Recorrido a pie por la ruta explicando el código: recta larga, ritmo alegre; cuesta, pasos cortos y más esfuerzo; curva, suave; escaleras, caminando; césped, zancada relajada (6 min).
2. Primera vuelta en grupos de ritmo parecido, con una persona que lleva la tarjeta de la ruta y avisa de cada tramo (8 min).
3. Parada en un punto de reunión: pulso y comentario de qué tramo costó más (2 min).
4. Segunda vuelta en la que cada grupo inventa un cambio para un tramo (por ejemplo, cuesta en zigzag) y lo explica al llegar (10 min).
5. Vuelta final caminando por la ruta identificando zonas que podrían usar fuera del horario escolar (4 min).

Normas

• Las escaleras siempre se suben y bajan caminando.
• Los grupos no se separan: si alguien se queda atrás, el grupo afloja.
• No se sale del recorrido marcado y se respeta a peatones si es zona compartida.
• Se para en el punto de reunión a la hora indicada.

Variantes

Adaptaciones

• Silla de ruedas: ruta adaptada sin escaleras; las cuestas se hacen con apoyo de una pareja si es necesario.
• Discapacidad visual: corre con guía y el código se dice en voz alta en cada tramo.
• Molestias de rodilla: hace las cuestas caminando y los tramos de césped corriendo suave.

Objetivos

• Ajustar el ritmo a los cambios de terreno.
• Usar el entorno próximo para la actividad física.
• Moverse en grupo con seguridad.

Material para una clase de 25

• conos: 10
• tarjetas de ruta: 6

Consejo para el profe

Recorre la ruta antes de clase y retira cualquier obstáculo. Si el centro no tiene desniveles, usa gradas o rampas; cualquier cambio de superficie sirve.

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