Mapa de asimetrías: lado izquierdo frente a derecho

Por parejas, el alumnado mide cuatro pruebas unilaterales, calcula el porcentaje de diferencia entre lados y decide si la asimetría es relevante. Termina probando dos ejercicios para el lado más limitado.

Cómo se juega

1. Movilización general de cadera, hombro y tobillo para llegar con el cuerpo caliente (4 min).
2. Explica la fórmula: diferencia (%) = (lado mayor − lado menor) / lado mayor × 100, y el criterio orientativo de que más de un 10–15 % merece atención (3 min).
3. Por parejas miden en los dos lados: elevación de pierna recta con inclinómetro, rotación interna de cadera sentado, test de rascado de espalda y segundos de equilibrio a una pierna con ojos cerrados (10 min).
4. Calculan los porcentajes en la ficha y marcan en verde, amarillo o rojo cada prueba según el umbral (4 min).
5. Eligen la asimetría más marcada y prueban dos ejercicios para el lado limitado, por ejemplo elevaciones activas o equilibrio con alcances (4 min).

Normas

• Se mide siempre primero el lado derecho y después el izquierdo, con la misma posición y el mismo medidor.
• En el equilibrio con ojos cerrados la pareja se coloca al lado, lista para sujetar.
• Una asimetría no es una lesión: se interpreta junto a la historia deportiva de cada uno.
• No se fuerza ningún rango para igualar lados en la misma sesión.

Variantes

Adaptaciones

• Movilidad reducida: compara lados en pruebas de hombro, muñeca y rotación de tronco desde la silla.
• TEA: recibe la secuencia de las cuatro pruebas en tarjetas numeradas y siempre trabaja con la misma pareja.
• Sobrepeso: la rotación interna de cadera se mide sentado en un banco alto y el equilibrio se hace con una mano apoyada en la pared.

Objetivos

• Calcular e interpretar porcentajes de asimetría en pruebas de movilidad.
• Relacionar las asimetrías con hábitos y deportes practicados.
• Seleccionar ejercicios específicos para el lado más limitado.

Material para una clase de 25

• tablets o celulares: 14
• cinta métrica: 7
• esterillas: 14
• cronómetro: 7
• fichas: 28

Consejo para el profe

Muchos deportistas unilaterales (tenis, handball) tendrán diferencias esperables en el hombro; aprovéchalo para hablar de adaptación frente a riesgo.

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