Una sola consigna: alumnado entrenador de fuerza
En tríos con roles de deportista, entrenador y observador, el entrenador solo puede dar una consigna por serie para mejorar la técnica de un patrón. El observador valora si la consigna funcionó. Se aprende que corregir bien es elegir lo más importante y decirlo de forma clara.
Cómo se juega
- Explica la diferencia entre consignas internas («saca pecho») y externas («enseña el logo de la camiseta a la pared») y reparte la ficha con ejemplos por patrón (4 min).
- Tríos con roles: el deportista hace 5 repeticiones de sentadilla goblet sin consigna; el entrenador decide el error principal (3 min).
- El entrenador da una sola consigna y el deportista repite la serie; el observador marca en la ficha si la técnica mejoró, se mantuvo o empeoró (5 min).
- Rotación de roles y cambio de patrón a la bisagra con pica o kettlebell (8 min).
- Tercera rotación con zancada inversa (7 min).
- Cierre: cada trío elige su mejor consigna de la clase y la escribe en un mural común (3 min).
Normas
- El entrenador solo habla entre series, nunca durante la repetición.
- Una sola consigna por serie, en menos de diez palabras.
- Las consignas se refieren al movimiento, nunca al físico del compañero.
- Se usa una carga ligera que permita repetir con buena técnica.
Variantes
Más fácil
El entrenador elige la consigna de una lista cerrada de la ficha.
Estándar
El entrenador crea su propia consigna y el observador valora el efecto.
Más difícil
Se obliga a usar solo consignas externas y a probar dos distintas para el mismo error.
Adaptaciones
- Discapacidad auditiva: las consignas se dan con gestos o tarjetas escritas.
- TEA o timidez: puede empezar en el rol de observador y entrenar más tarde.
- Lesión: participa solo como entrenador y observador.
Objetivos
- Priorizar el error técnico más relevante en un patrón de fuerza.
- Comunicar correcciones claras y respetuosas.
- Valorar el efecto de distintas consignas en la técnica.
Material para una clase de 25
- fichas: 30
- picas: 10
- kettlebells: 10
- conos: 10
Consejo para el profe
Si no hay kettlebells, la sentadilla goblet se hace con un balón medicinal. Circula por los tríos escuchando las consignas más que mirando las repeticiones.
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