Entrenamiento de velocidad de reacción con señales
Entrenamiento de la velocidad de reacción con salidas desde distintas posiciones, señales visuales con chalecos de colores, señales auditivas y persecuciones cortas por parejas. Se trabajan la reacción, la aceleración y la toma de decisiones rápida.
Cómo se juega
- Calentamiento progresivo: trote, skipping, desplazamientos laterales y dos aceleraciones de 15 m (5 min).
- Salidas por parejas en dos líneas de conos separadas 10 m: de pie, sentado, tumbado boca abajo o de espaldas; a tu palmada, sprint hasta la otra línea (5 min).
- Señales visuales: levantas un chaleco; rojo es sprint hacia delante, azul es desplazamiento lateral a la izquierda y amarillo es quedarse quieto (4 min).
- Señales auditivas: un silbato es salir hacia la derecha y dos silbatos hacia la izquierda, siempre a conos situados a 8 m (3 min).
- Persecuciones: en cada pareja uno lleva chaleco rojo y otro azul, en fila a 1 m; levantas un color y ese persigue al otro, que huye 15 m hasta la línea de conos. Gana un punto quien toque o quien llegue a salvo (6 min).
- Vuelta a la calma: trote suave y estiramientos de piernas (2 min).
Normas
- Cada pareja tiene su propia calle, separada al menos 3 m de las demás.
- Se toca al compañero con la mano en la espalda, nunca se empuja.
- La salida es solo a la señal: quien se adelanta repite la salida.
- Hay que frenar antes de la línea final, no contra paredes ni vallas.
Variantes
Más fácil
Usar una sola señal y salir siempre desde de pie.
Estándar
Combinar posiciones de salida, señales de colores y sonidos.
Más difícil
Dar dos señales seguidas, por ejemplo un color y un sonido, que obliguen a elegir dirección en el último momento.
Adaptaciones
- Movilidad reducida: salidas en silla o desde sentado reaccionando con los brazos, por ejemplo atrapando un chaleco que cae.
- Discapacidad auditiva: usar solo las señales visuales; en caso de discapacidad visual, solo las auditivas, con guía en el sprint.
- Nivel o condición física: emparejar por velocidad similar y acortar la distancia de huida para quien sea más lento.
Objetivos
- Mejorar la velocidad de reacción ante estímulos visuales y auditivos.
- Desarrollar la aceleración en distancias cortas.
- Tomar decisiones rápidas ante señales cambiantes.
Material para una clase de 25
- conos: 30
- chalecos de colores: 28
Consejo para el profe
Varía mucho el tiempo entre la preparación y la señal para que no anticipen. Ponte en un lugar elevado o visible desde todas las calles para que los chalecos se vean bien.
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