Dos vídeos superpuestos: tu sentadilla frente al modelo

Con una app que superpone dos vídeos con transparencia o los reproduce sincronizados, el alumnado compara su sentadilla con pica con un modelo grabado desde el mismo ángulo. Detectan diferencias concretas, aplican una corrección y vuelven a grabarse para comprobar el cambio.

Cómo se juega

1. Graba de perfil y con la tableta a la altura de la cadera un modelo correcto de sentadilla con pica, desde una marca fija en el suelo con un cono (4 min).
2. Grupos de tres: cada uno hace cinco sentadillas con la pica sobre los hombros mientras otro graba desde la misma marca (6 min).
3. Superponen su vídeo al modelo con la opacidad al 50 % y señalan dos diferencias: inclinación del tronco, recorrido de las rodillas, profundidad o talones levantados (6 min).
4. Practican la corrección con una ayuda concreta, como bajar hasta tocar un banco o mantener la pica pegada a la espalda, y se graban otra vez (6 min).
5. Comparan el antes y el después y anotan su clave técnica personal (3 min).

Normas

• Solo se trabaja con la pica, sin carga añadida.
• Quien graba se queda fuera del espacio de movimiento del ejecutante.
• Si alguien lo prefiere, se le graba del cuello hacia abajo.
• Los vídeos se borran al acabar la clase.

Variantes

Adaptaciones

• Silla de ruedas: compara un press por encima de la cabeza con la pica sentado.
• Lesión de rodilla: hace una sentadilla parcial hasta un cajón alto.
• TEA o dificultad de atención: busca una única diferencia y una única corrección.

Objetivos

• Analizar la propia técnica comparándola con un modelo visual.
• Aplicar correcciones concretas en un patrón básico de fuerza.
• Integrar la técnica segura como base de la prevención de lesiones.

Material para una clase de 25

• tablets o celulares: 9
• picas: 28
• conos: 9

Consejo para el profe

Que todas las grabaciones salgan desde la misma marca y altura es lo que hace útil la superposición. Muchas apps gratuitas de edición permiten superponer capas con transparencia.

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