Cinco estaciones de un minuto con marcador

Formato clásico de entrenamiento por asaltos: cinco estaciones de un minuto en las que cada alumno cuenta sus repeticiones y suma un marcador por ronda, con un minuto de descanso entre rondas. Se trabaja la resistencia y se aprende a registrar y comparar el rendimiento propio.

Cómo se juega

1. Monta cinco estaciones: lanzamiento de balón medicinal a la pared, subida al cajón, sentadilla con balón medicinal, cuerda y escaladores; grupos de cinco (3 min).
2. Entrega a cada alumno una tarjeta o usa el celular para anotar repeticiones por estación (1 min).
3. Ronda 1 (5 min + 1 de descanso): un minuto por estación contando repeticiones; se rota al pitido.
4. Ronda 2 (5 min + 1): mismo orden; el objetivo es igualar la puntuación de la ronda 1.
5. Ronda 3 (5 min): última ronda con el mismo objetivo.
6. Análisis (4 min): cada alumno suma su marcador por ronda y compara la caída entre rondas con su pareja.

Normas

• En la subida al cajón se sube y se baja caminando, sin saltar.
• El lanzamiento a la pared se hace a una diana alta, nunca hacia otra estación.
• Cada alumno cuenta sus repeticiones con honestidad.
• Se cambia de estación caminando, en sentido horario.

Variantes

Adaptaciones

• Con movilidad reducida, la estación del cajón se sustituye por elevaciones de brazos con balón ligero.
• Para alumnado con TEA, se mantiene siempre el mismo orden de estaciones y se avisa diez segundos antes del cambio.
• Quien tenga baja condición física usa balón de 1 kg y cajón más bajo.

Objetivos

• Mantener el rendimiento durante varias rondas.
• Registrar y analizar datos de rendimiento propio.
• Usar la caída de puntuación como indicador de fatiga.

Material para una clase de 25

• balones medicinales: 10
• cajón pliométrico: 5
• cuerdas individuales: 5
• esterillas: 5
• cronómetro: 1

Consejo para el profe

Antes de empezar, aclara qué cuenta como repetición en cada estación. Revisa la estabilidad del cajón y coloca la cuerda lejos de la pared de lanzamientos.

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