Aikido básico sin contacto forzado

Iniciación al aikido centrada en las posturas, los desplazamientos y las caídas, con ejercicios de esquiva por parejas sin agarres ni luxaciones. Se trabaja el control corporal, la coordinación y el respeto al compañero.

Cómo se juega

1. Forma un tatami con colchonetas juntas y explica el saludo al entrar y al empezar con la pareja (2 min).
2. Postura básica (hanmi): pies en ángulo, rodillas flexionadas y manos al frente; cambio de guardia a la señal (3 min).
3. Desplazamientos tai sabaki: paso adelante, giro de 180 grados y paso lateral, en filas y a la voz (5 min).
4. Caídas seguras: primero rodar hacia atrás desde sentado con la barbilla al pecho, luego desde cuclillas (5 min).
5. Esquivas por parejas: uno avanza despacio con el brazo extendido y el otro se aparta con tai sabaki, sin agarrar; se cambia de rol cada 5 repeticiones (5 min).
6. Saludo final y comentario de qué desplazamiento ha resultado más útil (2 min).

Normas

• Prohibidas las luxaciones, los agarres de muñeca y las proyecciones.
• Las caídas solo se practican sobre las colchonetas y con espacio libre alrededor.
• Se trabaja despacio y la pareja marca el ritmo.
• Saludo y respeto al compañero en todo momento.

Variantes

Adaptaciones

• Movilidad reducida: desplazamientos del tronco y trabajo de brazos sentado.
• Problemas de cuello o espalda: sin caídas; solo posturas y esquivas.
• Timidez o rechazo al contacto: esquivas a mayor distancia y con pareja elegida.

Objetivos

• Conocer los principios básicos del aikido.
• Desarrollar el control corporal y la coordinación de los desplazamientos.
• Aprender a caer de forma segura.

Material para una clase de 25

• colchonetas: 15

Consejo para el profe

Insiste en meter la barbilla al pecho en las caídas y no subas de nivel hasta que todos las hagan bien desde sentado.

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