Pilates con fitball por parejas
Por parejas, el alumnado realiza ejercicios de pilates sobre el fitball mientras el compañero observa la alineación y da indicaciones con una ficha de puntos clave. Se trabaja la estabilidad del tronco, el equilibrio y la observación técnica entre iguales.
Cómo se juega
- Forma parejas con un fitball y dos esterillas; comprueba que, sentado en el balón, la cadera queda algo más alta que las rodillas.
- Ejercicio 1 (3 min): sentados en el balón, marcha alterna elevando un pie mientras la pareja comprueba que la pelvis no se mueve.
- Ejercicio 2 (4 min): puente de glúteo con los pies sobre el balón, 3 series de 8; la pareja sujeta el balón la primera serie y luego solo observa.
- Ejercicio 3 (4 min): plancha con las espinillas sobre el balón y recogida de rodillas al pecho, 3 series de 6.
- Ejercicio 4 (4 min): tumbados boca abajo sobre el balón, extensión de brazo y pierna contrarios (nadador), 3 series de 8.
- Cada ejercicio lo hace primero uno y luego otro; con la ficha, el observador marca dos aciertos y una corrección. Cierre de 2 min comentando las fichas.
Normas
- El balón se usa siempre sobre la esterilla y lejos de paredes y bancos.
- El observador sujeta el balón cuando su compañero sube o baja de él.
- Las correcciones se dicen en positivo: «sube un poco la cadera», no «lo haces mal».
Variantes
Más fácil
La pareja sujeta el balón en todas las series y la plancha se hace con los muslos sobre el balón.
Estándar
Cuatro ejercicios con 3 series y observación con la ficha.
Más difícil
El puente se hace a una pierna y la plancha añade una recogida en pica con la cadera alta.
Adaptaciones
- Movilidad reducida: usa el balón contra la pared para empujarlo con brazos y realizar la observación técnica.
- Timidez: se le empareja con alguien de confianza y la ficha permite corregir sin tener que hablar mucho.
- Nivel bajo de fuerza: realiza los ejercicios con el balón más cerca del cuerpo para reducir la palanca.
Objetivos
- Mantener la estabilidad del tronco sobre una base inestable.
- Observar y corregir la técnica de un compañero con criterios claros.
- Prevenir lesiones fortaleciendo la musculatura estabilizadora.
Material para una clase de 25
- fitballs: 13
- esterillas: 25
Consejo para el profe
Comprueba el inflado de los balones antes de clase: uno blando cambia mucho la dificultad.
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