Calentamiento a medida: diseña el de tu deporte

Cada grupo elige un deporte, identifica las zonas que más se lesionan en él y diseña un calentamiento específico que después dirige a otro grupo. Pasa del calentamiento general a uno pensado para prevenir las lesiones propias de cada deporte.

Cómo se juega

1. Grupos de cinco eligen deporte y anotan en la ficha qué zonas se lesionan más y qué gestos usa (tobillo y saltos en básquetbol, rodilla y giros en futbol, hombro en handball…) (6 min).
2. Diseño del calentamiento de 8 minutos: parte general, movilidad y activación de las zonas de riesgo, y gestos del deporte a intensidad creciente (9 min).
3. Primer grupo dirige su calentamiento a otro grupo, que lo realiza y valora con la ficha (8 min).
4. Cambio: el segundo grupo dirige al primero (8 min).
5. Puesta en común: qué ejercicio preventivo os ha parecido más útil y por qué (4 min).

Normas

• La intensidad crece poco a poco y los gestos explosivos van al final.
• Cada ejercicio de riesgo (saltos, cambios de dirección) se explica antes de hacerlo.
• Todo el grupo dirige alguna parte.
• Quien valora lo hace con respeto y con un consejo concreto.

Variantes

Adaptaciones

• Alumnado con discapacidad auditiva: el grupo prepara la ficha con dibujos y demuestra cada ejercicio de frente.
• Movilidad reducida: diseña y dirige la parte de tren superior o un deporte adaptado como el básquetbol en silla.
• Alumnado lesionado: es el especialista del grupo en zonas de riesgo y revisa la ficha.

Objetivos

• Relacionar cada deporte con sus lesiones más frecuentes.
• Diseñar un calentamiento específico con estructura correcta.
• Dirigir y valorar el trabajo de otro grupo.

Material para una clase de 25

• fichas de diseño: 6
• conos: 20
• balones variados: 10

Consejo para el profe

Deja que usen el material del deporte elegido si cabe en el espacio. Error típico: el calentamiento acaba siendo un partido; exige que se vea la parte preventiva.

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